O que é exercício pré -natal?

O exercício durante a gravidez é chamado de exercício pré -natal. O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologistas (ACOG) recomenda que a maioria das mulheres se exercite ao longo da gravidez. É provável que o exercício melhore o sono, o humor e o nível de energia. Também pode ajudar a reduzir o inchaço e prevenir o diabetes gestacional. As mulheres que se exercitam durante a gravidez também podem voltar à forma após o nascimento de seu bebê com mais facilidade.

Embora a maioria das mulheres possa participar com segurança do exercício pré -natal, é importante discutir o exercício com um médico antes de iniciar um programa. Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres que não se exercitaram antes de engravidar. Mulheres com certas condições ou que correm alto risco de trabalho prematuro podem ser aconselhadas a não se exercitar durante a gravidez.

Para as mulheres que fazem o conceito de exercício, o ACOG recomenda pelo menos 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. O exercício pré -natal deve incluir exercícios cardiovasculares, trabalho de tonificação muscular, STVestindo e exercícios para fortalecer e tonificar os músculos do piso pélvico. Esses músculos ajudam a prevenir a incontinência, o que é comum após a gravidez e o parto.

Os Kegels são um dos principais exercícios que trabalham os músculos do assoalho pélvico e devem fazer parte de um programa de exercícios pré -natais. Para realizar um exercício de Kegel, contrair e liberar os músculos do assoalho pélvico que controla o fluxo da urina. Os Kegels devem ser realizados várias vezes ao dia durante uma gravidez.

O exercício cardiovascular também deve ser incluído no programa de exercícios de uma mulher grávida. Ajuda a construir resistência, que pode ser útil durante um longo trabalho. Exemplos de exercício cardiovascular incluem corrida, aulas de exercícios aeróbicos e caminhada rápida. A natação também é uma boa opção para mulheres grávidas, porque tende a ser mais fácil nas articulações.

Existem algumas diretrizes que as mulheres grávidas devem manter eue mente durante o exercício pré -natal. As articulações do corpo ficam mais móveis ou relaxadas devido aos hormônios produzidos ao longo da gravidez, o que pode tornar uma mulher mais propensa a uma lesão. O centro de gravidade de uma mulher também muda durante uma gravidez enquanto ela ganha peso. Essa mudança pode levar a problemas de equilíbrio e aumentar o risco de quedas. Atividades, como esqui e ciclismo, podem precisar ser limitadas durante os estágios posteriores da gravidez.

A segurança é essencial durante o exercício pré -natal. O exercício em clima quente deve ser evitado. Tornar -se superaquecido pode ser perigoso para a mãe e o bebê. Beba água frequentemente para permanecer bem hidratado. A desidratação pode levar a mão -de -obra prematura.

As mulheres devem parar de se exercitar se ocorrerem sangramento vaginal ou cólicas uterinas e consultarem imediatamente o médico antes de continuar. Uma mulher grávida deve começar devagar, ritir -se e ouvir seu corpo. As mulheres devem ter em mente que podem não ser capazes de se exercitar com a mesma intensidade ou para o mesmo duraton Como eles fizeram antes da gravidez.