Wat is antenatale oefening?
Oefening tijdens de zwangerschap wordt prenatale oefeningen genoemd. Het American College of Obstetrics and Gynaecologists (ACOG) beveelt de meeste vrouwen aan tijdens hun zwangerschap. Oefening zal waarschijnlijk de slaap, het stemming en het energieniveau verbeteren. Het kan ook helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen en zwangerschapsdiabetes te voorkomen. Vrouwen die tijdens de zwangerschap sporten, kunnen ook gemakkelijker in vorm komen na de geboorte van hun baby. Dit geldt met name voor vrouwen die niet trainden voordat ze zwanger werden. Vrouwen met bepaalde aandoeningen of die een hoog risico lopen op premature arbeid kan worden geadviseerd om niet tijdens de zwangerschap te oefenen.
Voor vrouwen die wel het licht krijgen voor lichaamsbeweging, beveelt de ACOG op de meeste dagen van de week minimaal 30 minuten oefenen aan. Antenatale oefening moet cardiovasculaire oefeningen, spiervertaling werken, STRetarge en oefeningen om de spieren van de bekkenbodem te versterken en te versterken. Deze spieren helpen incontinentie te voorkomen, wat gebruikelijk is na zwangerschap en bevalling.
Kegels zijn een van de belangrijkste oefeningen die de bekkenbodemspieren werken en onderdeel moeten zijn van een prenataal trainingsprogramma. Om een Kegel -oefening uit te voeren, contracteer en laat de bekkenbodemspieren los die de stroom van urine regelt. Kegels moeten meerdere keren per dag worden uitgevoerd via een zwangerschap.
Cardiovasculaire oefening moet ook worden opgenomen in het oefenprogramma van een zwangere vrouwen. Het helpt uithoudingsvermogen op te bouwen, wat van pas kan komen tijdens een lange arbeid. Voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen zijn jogging, aerobe trainingsklassen en stevig wandelen. Zwemmen is ook een goede keuze voor zwangere vrouwen, omdat het meestal gemakkelijker is voor de gewrichten.
Er zijn een paar richtlijnen die zwangere vrouwen zouden moeten houdenn geest tijdens prenatale oefening. De gewrichten in het lichaam worden mobieler of ontspannen door de hormonen die tijdens de zwangerschap worden geproduceerd, waardoor een vrouw meer vatbaar kan zijn voor een blessure. Het zwaartepunt van een vrouw verandert ook tijdens een zwangerschap terwijl ze aankomt. Deze verandering kan leiden tot evenwichtsproblemen en kan het risico op vallen verhogen. Activiteiten, zoals skiën en fietsen, moeten mogelijk beperkt zijn tijdens latere stadia van de zwangerschap.
Veiligheid is essentieel tijdens prenatale oefeningen. Oefening bij warm weer moet worden vermeden. Oververhit worden kan gevaarlijk zijn voor zowel moeder als baby. Drink water vaak om goed gehydrateerd te blijven. Uitdroging kan leiden tot voortijdige arbeid.
Vrouwen moeten stoppen met sporten als vaginale bloedingen of baarmoederkrampen plaatsvinden en hun arts onmiddellijk raadplegen voordat ze doorgaan. Een zwangere vrouw moet langzaam beginnen, zichzelf tempo maken en naar haar lichaam luisteren. Vrouwen moeten in gedachten houden dat ze mogelijk niet in staat zijn om met dezelfde intensiteit te werken of voor dezelfde duration zoals ze deden voorafgaand aan de zwangerschap.