Qu'est-ce que l'exercice prénatal?

L'exercice pendant la grossesse est appelé exercice prénatal. L'American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) recommande à la plupart des femmes de faire de l'exercice tout au long de leur grossesse. L'exercice est susceptible d'améliorer le sommeil, l'humeur et l'énergie. Il peut également aider à réduire les ballonnements et à prévenir le diabète gestationnel. Les femmes qui font de l'exercice pendant la grossesse peuvent également se remettre en forme après la naissance de leur bébé plus facilement.

Bien que la plupart des femmes puissent participer en toute sécurité à l'exercice prénatal, il est important de discuter de l'exercice avec un médecin avant de commencer un programme. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui n'ont pas fait de l'exercice avant de devenir enceinte. Les femmes souffrant de certaines conditions ou qui sont à haut risque de travail prématuré peuvent être invitées à ne pas faire de l'exercice pendant la grossesse.

Pour les femmes qui obtiennent le feu vert pour faire de l'exercice, l'ACOG recommande au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. L'exercice prénatal devrait inclure un exercice cardiovasculaire, un travail de tonalité musculaire, STRetching et exercices pour renforcer et tonifier les muscles du plancher pelvien. Ces muscles aident à prévenir l'incontinence, ce qui est courant après la grossesse et l'accouchement.

Les Kegels sont l'un des principaux exercices qui fonctionnent les muscles du plancher pelvien et devraient faire partie d'un programme d'exercice prénatal. Afin d'effectuer un exercice Kegel, contractez et libérez les muscles du plancher pelvien qui contrôle l'écoulement de l'urine. Les kegels doivent être effectués plusieurs fois par jour pendant une grossesse.

L'exercice cardiovasculaire doit également être inclus dans le programme d’exercice des femmes enceintes. Il aide à construire l'endurance, ce qui peut être utile pendant un long travail. Des exemples d'exercices cardiovasculaires comprennent le jogging, les cours d'exercice aérobie et la marche rapide. La natation est également un bon choix pour les femmes enceintes, car elle a tendance à être plus facile pour les articulations.

Il y a quelques directivesN MINEUR pendant l'exercice prénatal. Les articulations du corps deviennent plus mobiles ou détendus en raison des hormones produites tout au long de la grossesse, ce qui peut rendre une femme plus sujette à une blessure. Un centre de gravité de femme change également pendant une grossesse alors qu'elle prend du poids. Ce changement peut entraîner des problèmes d'équilibre et peut augmenter le risque de chutes. Les activités, telles que le ski et le vélo, peuvent devoir être limitées au cours des stades ultérieurs de la grossesse.

La sécurité est essentielle pendant l'exercice prénatal. L'exercice par temps chaud doit être évité. Devenir surchauffé peut être dangereux pour maman et bébé. Buvez de l'eau souvent pour rester bien hydraté. La déshydratation peut conduire à un travail prématuré.

Les femmes doivent cesser de faire de l'exercice si des saignements vaginaux ou des crampes utérines se produisent et consulter immédiatement leur médecin avant de continuer. Une femme enceinte devrait commencer lentement, se rythmer et écouter son corps. Les femmes doivent garder à l'esprit qu'elles peuvent ne pas être en mesure de travailler à la même intensité ou pour la même duration comme ils l'ont fait avant la grossesse.