Cos'è l'esercizio prenatale?
L'esercizio fisico durante la gravidanza si chiama esercizio prenatale. L'American College of Ostetrics and Gynecologists (ACOG) raccomanda la maggior parte delle donne che si esercitano durante la gravidanza. È probabile che l'esercizio fisico migliorerà il sonno, l'umore e il livello di energia. Può anche aiutare a ridurre il gonfiore e prevenire il diabete gestazionale. Le donne che si esercitano durante la gravidanza possono anche tornare in forma dopo la nascita del loro bambino più facilmente.
Sebbene la maggior parte delle donne possa partecipare in modo sicuro all'esercizio prenatale, è importante discutere dell'esercizio fisico con un medico prima di iniziare un programma. Ciò è particolarmente vero per le donne che non si sono allenate prima di rimanere incinta. Le donne con determinate condizioni o che sono ad alto rischio per il lavoro pretermine possono essere consigliati di non esercitare durante la gravidanza.
Per le donne che fanno il via all'esercizio, l'ACOG raccomanda almeno 30 minuti di esercizio nella maggior parte dei giorni della settimana. L'esercizio prenatale dovrebbe includere l'esercizio cardiovascolare, il lavoro di tonificazione muscolare, STvomitando ed esercitazioni per rafforzare e tonificare i muscoli del pavimento pelvico. Questi muscoli aiutano a prevenire l'incontinenza, che è comune dopo la gravidanza e il parto.
Kegels sono uno dei principali esercizi che lavorano i muscoli del pavimento pelvico e dovrebbero far parte di un programma di esercizi prenatali. Al fine di eseguire un esercizio di kegel, contrarre e rilasciare i muscoli del pavimento pelvico che controlla il flusso di urina. I kegel dovrebbero essere eseguiti più volte al giorno durante una gravidanza.
L'esercizio cardiovascolare dovrebbe anche essere incluso in un programma di esercizio di donne in gravidanza. Aiuta a costruire la resistenza, che può tornare utile durante un lungo lavoro. Esempi di esercizio cardiovascolare includono jogging, lezioni di esercizi aerobici e camminata vivace. Il nuoto è anche una buona scelta per le donne in gravidanza, perché tende ad essere più facile per le articolazioni.
Ci sono alcune linee guida che le donne in gravidanza dovrebbero tenerloN mente durante l'esercizio prenatale. Le articolazioni del corpo diventano più mobili o rilassate a causa degli ormoni prodotti durante la gravidanza, che possono rendere una donna più inclini a un infortunio. Il centro di gravità di una donna cambia anche durante una gravidanza mentre ottiene peso. Questo cambiamento può portare a problemi di equilibrio e può aumentare il rischio di cadute. Le attività, come lo sci e la bicicletta, potrebbero essere limitate durante le fasi successive della gravidanza.
La sicurezza è essenziale durante l'esercizio prenatale. L'esercizio fisico deve essere evitato. Rannunciarsi può essere pericoloso sia per la mamma che per il bambino. Bevi acqua spesso per rimanere ben idratato. La disidratazione può portare a manodopera prematura.
Le donne dovrebbero smettere di esercitarsi se si verificano sanguinamenti vaginali o crampi uterini e consultare immediatamente il proprio medico prima di continuare. Una donna incinta dovrebbe iniziare lentamente, andare a prendere se stessa e ascoltare il suo corpo. Le donne dovrebbero tenere presente che potrebbero non essere in grado di allenarti alla stessa intensità o per la stessa duration come hanno fatto prima della gravidanza.