Hva er fødselstrening?

Trening under graviditet kalles fødselstrening. American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) anbefaler de fleste kvinner trening gjennom hele svangerskapet. Trening vil sannsynligvis forbedre søvn, humør og energinivå. Det kan også bidra til å redusere oppblåsthet og forhindre svangerskapsdiabetes. Kvinner som trener under graviditet kan også komme tilbake i form etter fødselen av babyen deres lettere.

Selv om de fleste kvinner trygt kan delta i fødselstrening, er det viktig å diskutere trening med lege før du starter et program. Dette gjelder spesielt for kvinner som ikke trente før de ble gravide. Kvinner med visse forhold eller som har høy risiko for for tidlig arbeid kan anbefales å ikke trene under graviditet.

For kvinner som får klarsignal for trening, anbefaler ACOG minst 30 minutters trening de fleste dagene i uken. Antenatal trening bør omfatte kardiovaskulær trening, muskeltoningarbeid, STRetching og øvelser for å styrke og tone musklene i bekkenbunnen. Disse musklene er med på å forhindre inkontinens, noe som er vanlig etter graviditet og fødsel.

Kegels er en av hovedøvelsene som arbeider bekkenbunnsmusklene og skal være en del av et fødselsprogram. For å utføre en Kegel -øvelse, kontrakt og frigjøre bekkenbunnsmuskulaturen som kontrollerer strømmen av urin. Kegels skal utføres flere ganger om dagen gjennom svangerskapet.

Kardiovaskulær trening bør også inkluderes i et gravids treningsprogram. Det hjelper med å bygge utholdenhet, som kan komme til nytte under en lang arbeidskraft. Eksempler på kardiovaskulær trening inkluderer jogging, aerob treningsklasser og rask gange. Svømming er også et godt valg for gravide, fordi det har en tendens til å være lettere på leddene.

Det er noen få retningslinjer gravide skal beholde jegn Mind under fødselstrening. Jotene i kroppen blir mer mobile eller avslappede på grunn av hormonene som er produsert gjennom svangerskapet, noe som kan gjøre en kvinne mer utsatt for en skade. En kvinnes tyngdepunkt endres også under en graviditet når hun går opp i vekt. Denne endringen kan føre til balanseproblemer og kan øke risikoen for fall. Aktiviteter, for eksempel ski og sykling, kan trenge å være begrenset i senere stadier av svangerskapet.

Sikkerhet er avgjørende under fødselstrening. Trening i varmt vær bør unngås. Å bli overopphetet kan være farlig for både mamma og baby. Drikk vann ofte for å holde deg godt hydrert. Dehydrering kan føre til for tidlig arbeid.

Kvinner bør slutte å trene hvis vaginal blødning eller livmorkramper oppstår og umiddelbart konsultere legen sin før de fortsetter. En gravid kvinne bør starte sakte, tempoet seg selv og lytte til kroppen hennes. Kvinner bør huske på at de kanskje ikke kan trene med samme intensitet eller for samme duration som de gjorde før graviditet.