Co to jest ćwiczenia przedporodowe?

Ćwiczenie

Podczas ciąży nazywane są ćwiczeniem przedporodowym. American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) zaleca większość kobiet ćwiczeń przez całą ciążę. Ćwiczenia prawdopodobnie poprawi poziom snu, nastroju i energii. Może to również pomóc w zmniejszeniu wzdęć i zapobiegać cukrzycy ciążowej. Kobiety, które ćwiczą podczas ciąży, mogą również łatwiej wrócić do formy po urodzeniu dziecka.

Chociaż większość kobiet może bezpiecznie uczestniczyć w ćwiczeniach przedporodowych, ważne jest, aby przed rozpoczęciem programu przed rozpoczęciem programu ważne jest, aby omówić ćwiczenia z lekarzem. Dotyczy to szczególnie kobiet, które nie ćwiczyły przed zajściem w ciążę. Kobiety z pewnymi warunkami lub które są narażeni na poród przedwczesny, można zalecać, aby nie ćwiczyć podczas ciąży.

W przypadku kobiet, które dostają się do ćwiczeń, ACOG zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń w większości dni tygodnia. Ćwiczenia przedporodowe powinny obejmować ćwiczenia sercowo -naczyniowe, tonowanie mięśni, STRzutowanie i ćwiczenia w celu wzmocnienia i rozebrania mięśni dna miednicy. Mięśnie te pomagają zapobiegać nietrzymaniu moczu, co jest powszechne po ciąży i porodzie.

Kegels są jednym z głównych ćwiczeń, które działają w mięśniach dna miednicy i powinny być częścią programu ćwiczeń przedporodowych. Aby wykonać ćwiczenie Kegel, kurcz i zwolnij mięśnie dna miednicy, które kontrolują przepływ moczu. Kegle powinny być wykonywane kilka razy dziennie przez ciążę.

Ćwiczenia sercowo -naczyniowe powinny być również włączone do programu ćwiczeń kobiet w ciąży. Pomaga budować wytrzymałość, która może się przydać podczas długiej siły roboczej. Przykłady ćwiczeń sercowo -naczyniowych obejmują jogging, ćwiczenia aerobowe i energiczne chodzenie. Pływanie jest również dobrym wyborem dla kobiet w ciąży, ponieważ jest łatwiejsze na stawach.

Istnieje kilka wytycznych kobiet w ciążyn Umysł podczas ćwiczeń przedporodowych. Złącze w ciele stają się bardziej mobilne lub zrelaksowane z powodu hormonów wytwarzanych przez całą ciążę, co może uczynić kobietę bardziej podatną na uraz. Środek ciężkości kobiety zmienia się również podczas ciąży, gdy zyskuje na wadze. Ta zmiana może prowadzić do równowagi problemów i może zwiększyć ryzyko upadków. Działania, takie jak jazda na nartach i jazda na rowerze, mogą być ograniczone na późniejszych etapach ciąży.

Bezpieczeństwo jest niezbędne podczas ćwiczeń przedporodowych. Należy unikać ćwiczeń w upalnej pogodzie. Zmarowanie może być niebezpieczne zarówno dla mamy, jak i dziecka. Pij wodę często, aby pozostać dobrze zniszczonym. Odwodnienie może prowadzić do przedwczesnej porodu.

Kobiety powinny przestać ćwiczyć, jeśli nastąpi krwawienie z pochwy lub skurcze macicy, i natychmiast skonsultować się z lekarzem przed kontynuowaniem. Kobieta w ciąży powinna zacząć powoli, krążyć i słuchać jej ciała. Kobiety powinny pamiętać, że mogą nie być w stanie ćwiczyć z tą samą intensywnością lub dla tego samego duratioN Podobnie jak przed ciążą.