¿Qué es el ejercicio prenatal?
El ejercicio durante el embarazo se llama ejercicio prenatal. El Colegio Americano de Obstetricia y Ginecólogos (ACOG) recomienda que la mayoría de las mujeres hacen ejercicio durante todo el embarazo. Es probable que el ejercicio mejore el sueño, el estado de ánimo y el nivel de energía. También puede ayudar a reducir la hinchazón y prevenir la diabetes gestacional. Las mujeres que hacen ejercicio durante el embarazo también pueden volver a estar en forma después del nacimiento de su bebé más fácilmente.
Aunque la mayoría de las mujeres pueden participar de manera segura en el ejercicio prenatal, es importante discutir el ejercicio con un médico antes de comenzar un programa. Esto es especialmente cierto para las mujeres que no hicieron ejercicio antes de quedar embarazadas. Se puede aconsejar a las mujeres con ciertas afecciones o que tienen un alto riesgo de parto prematuro que no hagan ejercicio durante el embarazo.
Para las mujeres que obtienen el visto bueno para hacer ejercicio, el ACOG recomienda al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. El ejercicio prenatal debe incluir ejercicio cardiovascular, trabajo de tonos musculares, STRetching y ejercicios para fortalecer y tonificar los músculos del piso pélvico. Estos músculos ayudan a prevenir la incontinencia, que es común después del embarazo y el parto.
Los kegels son uno de los principales ejercicios que funcionan los músculos del piso pélvico y deben ser parte de un programa de ejercicios prenatales. Para realizar un ejercicio de Kegel, contraiga y libere los músculos del piso pélvico que controla el flujo de orina. Los kegels deben realizarse varias veces al día a través de un embarazo.
El ejercicio cardiovascular también debe incluirse en un programa de ejercicios de mujeres embarazadas. Ayuda a construir resistencia, que puede ser útil durante un largo trabajo de parto. Ejemplos de ejercicio cardiovascular incluyen trotar, clases de ejercicio aeróbico y caminar enérgico. La natación también es una buena opción para las mujeres embarazadas, porque tiende a ser más fácil para las articulaciones.
Hay algunas pautas que las mujeres embarazadas deben mantenern mente durante el ejercicio prenatal. Las articulaciones en el cuerpo se vuelven más móviles o relajadas debido a las hormonas producidas durante todo el embarazo, lo que puede hacer que una mujer sea más propensa a una lesión. El centro de gravedad de una mujer también cambia durante un embarazo a medida que gana peso. Este cambio puede conducir a problemas de equilibrio y puede aumentar el riesgo de caídas. Las actividades, como el esquí y el ciclismo, pueden necesitar ser limitadas durante las etapas posteriores del embarazo.
.La seguridad es esencial durante el ejercicio prenatal. Se debe evitar el ejercicio en clima cálido. Estarse con sobrecalentamiento puede ser peligroso tanto para mamá como para el bebé. Beba agua a menudo para mantenerse bien hidratado. La deshidratación puede conducir a un parto prematuro.
Las mujeres deben dejar de hacer ejercicio si se producen sangrado vaginal o calambres uterinos e inmediatamente consultar a su médico antes de continuar. Una mujer embarazada debe comenzar lentamente, pasar el ritmo y escuchar su cuerpo. Las mujeres deben tener en cuenta que no pueden hacer ejercicio con la misma intensidad o para la misma duration como lo hicieron antes del embarazo.