Was ist vorgeburtliche Übung?
Bewegung während der Schwangerschaft wird als Schwangerschaftsübung bezeichnet. Das American College für Geburtshilfe und Gynäkologen (ACOG) empfiehlt den meisten Frauen während ihrer Schwangerschaft. Übung verbessert wahrscheinlich Schlaf, Stimmung und Energieniveau. Es kann auch dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren und Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern. Frauen, die während der Schwangerschaft trainieren, können nach der Geburt ihres Babys auch leichter wieder in Form kommen.
Obwohl die meisten Frauen sicher an der vorgeburtlichen Übung teilnehmen können, ist es wichtig, das Training mit einem Arzt vor dem Starten eines Programms zu diskutieren. Dies gilt insbesondere für Frauen, die vor der Schwangerschaft nicht trainiert haben. Frauen mit bestimmten Bedingungen oder einem hohen Risiko für Frühgeborene können empfohlen werden, während der Schwangerschaft nicht zu trainieren.
Für Frauen, die die Aussage für Bewegung bekommen, empfiehlt der ACOG an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Bewegung. Schwangerschaftsübungen sollten Herz -Kreislauf -Übungen, Muskeltoning -Arbeit, ST beinhaltenBetrüger und Übungen, um die Muskeln des Beckenbodens zu stärken und zu straffen. Diese Muskeln helfen bei der Verhinderung der Inkontinenz, die nach Schwangerschaft und Geburt häufig vorkommt.
Kegels sind eine der Hauptübungen, die die Beckenbodenmuskeln bearbeiten und Teil eines vorgeburtlichen Trainingsprogramms sein sollten. Um eine Kegel -Übung durchzuführen, vertrag und die Beckenbodenmuskulatur freigesetzt, die den Urinfluss steuert. Kegels sollten mehrmals am Tag durch eine Schwangerschaft durchgeführt werden.
Herz -Kreislauf -Bewegung sollte ebenfalls in ein schwangeres Frauen -Trainingsprogramm aufgenommen werden. Es hilft, Ausdauer aufzubauen, was sich bei langer Arbeit nützlich erweisen kann. Beispiele für kardiovaskuläre Bewegung sind Joggen, Aerobic -Übungskurse und flottes Gehen. Schwimmen ist auch eine gute Wahl für schwangere Frauen, da es für die Gelenke tendenziell einfacher ist.
Es gibt einige Richtlinien, die schwangere Frauen behalten solltenN Geist während der vorgeburtlichen Übung. Die Gelenke im Körper werden aufgrund der während der Schwangerschaft erzeugten Hormone mobiler oder entspannter, was eine Frau möglicherweise anfälliger für eine Verletzung machen kann. Der Schwerpunkt einer Frau ändert sich auch während einer Schwangerschaft, wenn sie an Gewicht zunimmt. Diese Veränderung kann zu Gleichgewichtsproblemen führen und das Sturzrisiko erhöhen. Aktivitäten wie Skifahren und Radfahren müssen möglicherweise in späteren Stadien der Schwangerschaft begrenzt sein.
Sicherheit ist während der vorgeburtlichen Übung von wesentlicher Bedeutung. Es sollte eine Übung bei heißem Wetter vermieden werden. Überdehnte zu werden kann sowohl für Mutter als auch für Baby gefährlich sein. Trinken Sie oft Wasser, um gut hydriert zu bleiben. Dehydration kann zu vorzeitigen Wehen führen.
Frauen sollten aufhören zu trainieren, wenn Vaginalblutungen oder Uteruskrämpfe auftreten, und sofort ihren Arzt konsultieren, bevor sie fortgesetzt werden. Eine schwangere Frau sollte langsam anfangen, sich selbst durchführen und ihrem Körper zuhören. Frauen sollten bedenken, dass sie möglicherweise nicht in der gleichen Intensität oder für die gleiche Duratio trainieren könnenn wie vor der Schwangerschaft.