出生前の運動とは何ですか？

妊娠中の

運動は出生前運動と呼ばれます。アメリカ産婦人科医大学（ACOG）は、ほとんどの女性が妊娠中に運動することを推奨しています。運動は、睡眠、気分、エネルギーレベルを改善する可能性があります。また、膨満感を減らし、妊娠糖尿病を防ぐのに役立つ可能性があります。妊娠中に運動する女性も、赤ちゃんの誕生後により簡単に姿を回復する可能性があります。

ほとんどの女性は出生前運動に安全に参加できますが、プログラムを開始する前に医師と運動について話し合うことが重要です。これは、妊娠する前に運動しなかった女性に特に当てはまります。特定の状態の女性または早産のリスクが高い女性は、妊娠中に運動しないことをお勧めするかもしれません。

運動のために到達している女性の場合、ACOGは、ほとんどの日のほとんどの日に少なくとも30分間の運動を推奨しています。出産前の運動には、心血管運動、筋肉調節作業、STを含める必要があります骨盤底の筋肉を強化して調子を整えるためのレッチングとエクササイズ。これらの筋肉は失禁を防ぐのに役立ちます。失禁は妊娠と出産後によく見られます。

ケーゲルは、骨盤底の筋肉に機能する主要なエクササイズの1つであり、出生前の運動プログラムの一部である必要があります。ケーゲルの運動を行うために、尿の流れを制御する骨盤底筋を収縮させて放出します。ケーゲルは、妊娠中に1日に数回行う必要があります。

心血管運動も妊娠中の女性の運動プログラムに含めるべきです。それは持久力を構築するのに役立ちます。これは、長期労働の間に役立つかもしれません。心血管運動の例には、ジョギング、有酸素運動クラス、活発なウォーキングが含まれます。水泳は妊娠中の女性にとっても良い選択です。なぜなら、それは関節で簡単になる傾向があるからです。

いくつかのガイドラインがあります妊婦は私を守るべきですn出産中の運動中の気にします。体内の関節は、妊娠中に産生されるホルモンのために、より可動性またはリラックスします。これにより、女性は怪我をしやすくなります。女性の重心も、体重を増やすと妊娠中に変化します。この変化は問題につながる可能性があり、転倒のリスクを高める可能性があります。スキーや自転車などの活動は、妊娠の後期段階で制限する必要がある場合があります。

出生前の運動中は安全性が不可欠です。暑い天気での運動は避けるべきです。過熱することは、お母さんと赤ちゃんの両方にとって危険です。頻繁に水を飲んで、水分補給をします。脱水は早すぎる労働につながる可能性があります。

女性は、膣の出血または子宮けいれんが発生した場合の運動を停止し、継続する前にすぐに医師に相談する必要があります。妊娠中の女性はゆっくりと始めて、自分自身をペースして、自分の体に耳を傾ける必要があります。女性は、同じ強度や同じデュラチオのために運動できないかもしれないことに留意すべきですn妊娠前に行ったように。