Czym jest zmienny opór?
W sprawności sprawności zmienna oporność odnosi się do rodzaju podnoszenia ciężarów, w którym stosowana waga, którą stosuje waga, będzie się różnić w całym ruchu ćwiczeń. W rezultacie mięśnie muszą osiągnąć bardziej spójny poziom wysiłku, aby ukończyć windę, a tym samym uzyskać intensywny ogólny trening. Aby zapewnić różne ilości oporu w różnych momentach, ćwiczenia o zmiennej oporności wymagają złożonych maszyn zaprojektowanych specjalnie dla tego rodzaju treningu sportowego.
Pomimo tego, co sugeruje nazwa, ćwiczenia o zmiennej oporności faktycznie zapewniają stałą opór wobec mięśni, że określone ćwiczenia. Na przykład, gdy sportowiec wykonuje loki na ramieniu przy użyciu tradycyjnych wolnych ciężarów, ilość ciężaru w jego dłoniach nie różni się. Jednak wraz ze zmianą kąt ramion zmienia się obciążenie bicepsów. Biceps musi najtrudniej pracować na początku windy, ale gdy sportowiec zwinnieRamiona do końcowej pozycji, biceps w ogóle nie wykonują żadnej pracy.
Wykonujące loki ramię za pomocą zmiennej maszyny oporowej zapewnią stałą oporność na biceps, nawet gdy zmienia się kąt ramion. Całkowita ilość zmian masy w celu zrekompensowania zmiany pozycji ramion. W rezultacie biceps otrzymują pełniejszy trening, ponieważ znajdują się pod stałym poziomem oporu.
Zwiększone zapotrzebowanie, jakie trening oporowy zmienny wkłada ukierunkowane mięśnie sprawia, że ta forma treningu sportowego jest bardziej skuteczna niż tradycyjne ćwiczenia o wolnej wagi do budowania siły mięśni. Mięśnie muszą ciężko pracować, aby wykonać jedno powtórzenie, więc sportowcy nie muszą wykonywać tylu powtórzeń windy, aby uzyskać taką samą korzyść, jaką otrzymaliby z większej liczby powtórzeń przy użyciu wolnych ciężarów. Ponadto, ponieważ mięsień musi działaćW całym zakresie ruchu, trening oporu zmiennego zapewnia pełniejszy trening dla różnych mięśni stabilizatora, co może poprawić ogólną wydajność sportową.
Jedną z wad treningu różnego oporu jest to, że wymaga wysoce wyspecjalizowanego sprzętu. Waga musi się zmienić podczas ćwiczeń, więc zmienna maszyny oporowe muszą użyć skomplikowanej sieci kół pasowych, aby dokonać właściwych regulacji. Ponadto, ponieważ maszyny te kompensują różne kąty ciała podczas ćwiczeń, muszą być specjalizowane w pewnym windzie. Sportowiec może użyć jednego zestawu hantli do wykonywania różnych ćwiczeń, ale zmienna maszyna oporowa umożliwi sportowcu wykonanie tylko jednego rodzaju podnoszenia. Aby uzyskać pełny trening całego ciała, wymagałoby od sportowca użycia kilku maszyn.