Hvad er erektil dysfunktionsøvelser?
erektil dysfunktion (ED) eller impotens er et almindeligt seksuelt problem hos mænd, især aldrende mænd. Selvom der er en række medicin, kosttilskud og gadgets, der hævder at hjælpe mænd med at overvinde dette problem, foretrækker nogle mænd at prøve erektil dysfunktionsøvelser. Der er en række specifikke øvelser til forbedring af ED, og mange af dem koncentrerer sig om at styrke bækkenbundsmusklerne. De fleste læger mener også, at et regelmæssigt træningsregime kan hjælpe en mand med at få og opretholde en stærkere erektion i en længere periode.
kegeløvelser er meget almindelige impotensøvelser, og selvom de typisk er forbundet med kvinder, har undersøgelser vist, at de også kan gavne mænd. Disse bækkenbundsøvelser fungerer ved alternativt at kontrahere og afsløre visse muskler, der udgør bækkenbunden, især pubococcegeus -musklerne. Denne muskel løber fra anus til urinhindrende og ved at styrke denne muskel, finder mange mænd, at de eri stand til at opnå en erektion lettere.
Disse erektile dysfunktionsøvelser betragtes som meget lette at gøre såvel som meget diskret. Alle kan gøre dem stort set overalt når som helst. Den sværeste del ved disse erektile dysfunktionsøvelser er at finde ud af, hvilke muskler der skal fungerer. De kan faktisk findes ganske let, når de tisser.
For at udføre disse erektile dysfunktionsøvelser kan en mand sammentrække de muskler, der bruges til at stoppe vandladning. Disse skal kontraheres i ti sekunder og derefter slappes af i ti sekunder. Dette kan gentages så mange gange som muligt. Efter at disse kegeløvelser er udført, anbefaler mange læger også, at de gentages, men i et sekund ad gangen i stedet for ti.
Visse yogaøvelser kan også tjene som erektil dysfunktionsøvelser. En af disse øvelser er benløfteren. For at gøre disse skal en mand ligge fladt på gulvet, hæve benet meget langsomt og hGamle denne position i fem sekunder. Bagefter skulle han sænke det meget langsomt og gentage dette på den anden side. Fem gentagelser kan udføres i starten, men ideelt set bør han arbejde sig op til ti for hvert ben.
Squats kan også udføres som erektil dysfunktionsøvelser, fordi de ikke kun styrker låret og bagdelmusklerne, men øger blodgennemstrømningen og cirkulationen til lyskenområdet. For at gøre en ordentlig squat skal fødderne plantes fladt på jorden, groft skulderbredde fra hinanden. Når man holder ryggen lige, kan overkroppen derefter sænkes langsomt ned ved at bøje knæene. For at afslutte øvelsen løftes kroppen op igen. Disse øvelser kan gentages ti til 30 gange.
Andre øvelser, der øger og forbedrer blodcirkulationen, anses også for at være gode erektile dysfunktionsøvelser. Aerobe øvelser, såsom gåture eller løb, er fremragende til forbedring af cirkulationen. Inden man starter nogen form for træningsregime, bør mænd imidlertid tjekke med deresLæger.