Hva er erektil dysfunksjonsøvelser?

erektil dysfunksjon (ED), eller impotens, er et vanlig seksuelt problem hos menn, spesielt aldrende menn. Selv om det er en rekke medisiner, kosttilskudd og dingser som hevder å hjelpe menn med å overvinne dette problemet, foretrekker noen menn å prøve erektil dysfunksjonsøvelser. Det er en rekke spesifikke øvelser for å forbedre ED, og ​​mange av dem konsentrerer seg om å styrke bekkenbunnsmuskulaturen. De fleste leger mener også at et regelmessig treningsregime kan hjelpe en mann med å få og opprettholde en sterkere ereksjon i en lengre periode.

Kegel -øvelser er veldig vanlige impotensøvelser, og selv om de vanligvis er assosiert med kvinner, har studier vist at de også kan være til fordel for menn. Disse bekkenbunnsøvelsene fungerer ved å alternativt kontraherende og slappe av visse muskler som utgjør bekkenbunnen, spesielt Pubococcygeus -muskelen. Denne muskelen går fra anus til urinets sfinkter, og ved å styrke denne muskelen, opplever mange menn at de eri stand til å oppnå en ereksjon enklere.

Disse erektil dysfunksjonsøvelser anses som veldig enkle å gjøre, så vel som veldig diskret. Hvem som helst kan gjøre dem stort sett hvor som helst når som helst. Den vanskeligste delen med disse erektil dysfunksjonsøvelsene er å finne hvilke muskler du skal fungere. De kan faktisk bli funnet ganske enkelt når de urinerer.

For å gjøre disse erektil dysfunksjonsøvelser, kan en mann få musklene som brukes til å stoppe urinering. Disse bør inngås i ti sekunder, og deretter avslappes i ti sekunder. Dette kan gjentas så mange ganger som mulig. Etter at disse Kegel -øvelsene er utført, anbefaler mange leger også at de blir gjentatt, men i ett sekund av gangen i stedet for ti.

Visse yogaøvelser kan også tjene som erektil dysfunksjonsøvelser. En av disse øvelsene er benløftet. For å gjøre disse, skal en mann ligge flatt på gulvet, heve benet veldig sakte, og hgammel denne stillingen i fem sekunder. Etterpå skulle han senke det veldig sakte og gjenta dette på den andre siden. Fem repetisjoner kan gjøres med det første, men ideelt sett bør han jobbe seg opp til ti for hvert ben.

knebøy kan også gjøres som erektil dysfunksjonsøvelser, fordi de ikke bare styrker lår- og rumpemuskulaturen, men øker blodstrømmen og sirkulasjonen til lysken. For å gjøre en skikkelig knebøy, skal føttene plantes flate på bakken, omtrent skulderbredde fra hverandre. Når du holder ryggen rett, kan overkroppen senkes sakte ned ved å bøye knærne. For å fullføre øvelsen løftes kroppen opp igjen. Disse øvelsene kan gjentas ti til 30 ganger.

Andre øvelser som øker og forbedrer blodsirkulasjonen anses også for å være gode erektil dysfunksjonsøvelser. Aerobe øvelser, for eksempel å gå eller løpe, er utmerkede for å forbedre sirkulasjonen. Før de starter noen form for treningsregime, bør menn imidlertid sjekke med sineLeger.