Jakie są ćwiczenia zaburzeń erekcji?

Zaburzenia erekcji (ED) lub impotencja jest powszechnym problemem seksualnym u mężczyzn, zwłaszcza starzejących się mężczyzn. Chociaż istnieje wiele leków, suplementów i gadżetów, które twierdzą, że pomagają mężczyznom przezwyciężyć ten problem, niektórzy mężczyźni wolą wypróbować ćwiczenia zaburzeń erekcji. Istnieje wiele konkretnych ćwiczeń do poprawy ED, a wiele z nich koncentruje się na wzmocnieniu mięśni dna miednicy. Większość lekarzy uważa również, że regularny schemat ćwiczeń może pomóc mężczyźnie uzyskać i utrzymać silniejszą erekcję przez dłuższy czas.

Ćwiczenia kegla są bardzo powszechnymi ćwiczeniami impotencyjnymi i chociaż są one zwykle związane z kobietami, badania wykazały, że mogą również przynieść korzyści mężczyznom. Te ćwiczenia dna miednicy działają alternatywnie kurcząc się i rozluźniając niektóre mięśnie, które składają się na podłogę miednicy, zwłaszcza mięsień pubococcygeus. Mięsień ten przebiega od odbytu do zwieracza w moczu, a wzmacniając ten mięsień, wielu mężczyzn uważa, że ​​sąPotrafi łatwiej osiągnąć erekcję.

Te ćwiczenia zaburzeń erekcji są uważane za bardzo łatwe do wykonania, a także bardzo dyskretne. Każdy może je zrobić prawie w dowolnym miejscu w dowolnym momencie. Najtrudniejszą częścią tych ćwiczeń zaburzeń erekcji jest odkrycie, które mięśnie działają. Można je naprawdę łatwo znaleźć podczas oddawania moczu.

Aby wykonać te ćwiczenia zaburzeń erekcji, mężczyzna może kurczyć mięśnie używane do zaprzestania moczu. Powinny one zostać zakontraktowane na dziesięć sekund, a następnie zrelaksowane na dziesięć sekund. Można to powtórzyć tyle razy, jak to możliwe. Po wykonaniu tych ćwiczeń kegelowych wielu lekarzy zaleca również, aby były powtarzane, ale przez sekundę na raz zamiast dziesięciu.

Niektóre ćwiczenia jogi mogą również służyć jako ćwiczenia zaburzeń erekcji. Jednym z tych ćwiczeń jest podnoszenie nóg. Aby to zrobić, mężczyzna powinien leżeć płasko na podłodze, unieść nogę bardzo powoli i hStara ta pozycja przez pięć sekund. Następnie powinien opuścić go bardzo powoli i powtórzyć to po drugiej stronie. Pięć powtórzeń można na początku wykonać, ale najlepiej powinien pracować do dziesięciu dla każdej nogi.

Przysiady

Można również wykonywać jako ćwiczenia zaburzeń erekcji, ponieważ nie tylko wzmacniają mięśnie uda i pośladków, ale zwiększają przepływ krwi i krążenie do obszaru pachwiny. Aby zrobić właściwe przysiady, stopy powinny być sadzone płasko na ziemi, z grubsza szerokość ramion. Utrzymując tył prosto, górną część ciała można następnie powoli opuścić, zginając kolana. Aby zakończyć ćwiczenie, ciało jest podnoszone z powrotem. Ćwiczenia te można powtórzyć dziesięć do 30 razy.

Inne ćwiczenia, które zwiększają i poprawią krążenie krwi, są również uważane za dobre ćwiczenia zaburzeń erekcji. Ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie lub bieganie, są doskonałe do poprawy krążenia. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju schematu ćwiczeń mężczyźni powinni skontaktować się zLekarze.