Quali sono gli esercizi di disfunzione erettile?
La disfunzione erettile (DE), o impotenza, è un problema sessuale comune negli uomini, in particolare gli uomini che invecchiano. Sebbene ci siano una serie di farmaci, integratori e gadget che affermano di aiutare gli uomini a superare questo problema, alcuni uomini preferiscono provare esercizi di disfunzione erettile. Esistono numerosi esercizi specifici per migliorare l'ED e molti di loro si concentrano sul rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico. La maggior parte dei medici ritiene inoltre che un regime di esercizio regolare possa aiutare un uomo a ottenere e mantenere un'erezione più forte per un periodo di tempo più lungo.
Gli esercizi di kegel sono esercizi di impotenza molto comuni e sebbene siano in genere associati alle donne, gli studi hanno dimostrato che possono anche beneficiare degli uomini. Questi esercizi di pavimento pelvico funzionano alternativamente contraendo e rilassando alcuni muscoli che compongono il pavimento pelvico, in particolare il muscolo pubococcygeus. Questo muscolo corre dall'ano allo sfintere urinario e rafforzando questo muscolo, molti uomini scoprono di esserein grado di ottenere un'erezione più facile.
Questi esercizi di disfunzione erettile sono considerati molto facili da fare, nonché molto discreti. Chiunque può farli praticamente ovunque in qualsiasi momento. La parte più difficile di questi esercizi di disfunzione erettile è trovare quali muscoli funzionano. In realtà possono essere trovati abbastanza facilmente quando urinano.
Per fare questi esercizi di disfunzione erettile, un uomo può contrarre i muscoli usati per smettere di urinare. Questi dovrebbero essere contratti per dieci secondi, quindi rilassati per dieci secondi. Questo può essere ripetuto il maggior numero possibile. Dopo aver eseguito questi esercizi di kegel, molti medici raccomandano anche di essere ripetuti, ma per un secondo alla volta anziché dieci.
Alcuni esercizi di yoga possono anche fungere da esercizi di disfunzione erettile. Uno di questi esercizi è l'ascensore delle gambe. Per fare questi, un uomo dovrebbe sdraiarsi sul pavimento, alzare la gamba molto lentamente e Hvecchio questa posizione per cinque secondi. Successivamente, dovrebbe abbassarlo molto lentamente e ripeterlo dall'altra parte. All'inizio cinque ripetizioni possono essere fatte, ma idealmente, dovrebbe andare fino a dieci per ogni gamba.
Gli squat possono anche essere fatti come esercizi di disfunzione erettile, perché non solo rafforzano i muscoli della coscia e del gluteo, ma aumentano il flusso sanguigno e la circolazione nell'area inguinale. Per fare uno squat adeguato, i piedi dovrebbero essere piantati in piano a terra, a parte all'incirca la larghezza delle spalle. Mantenendo la schiena dritta, la parte superiore del corpo può quindi essere abbassata lentamente piegando le ginocchia. Per finire l'esercizio, il corpo viene revocato. Questi esercizi possono essere ripetuti da dieci a 30 volte.
Anche altri esercizi che aumentano e migliorano la circolazione sanguigna sono considerati buoni esercizi di disfunzione erettile. Gli esercizi aerobici, come la camminata o la corsa, sono eccellenti per migliorare la circolazione. Prima di iniziare qualsiasi tipo di regime di esercizio, tuttavia, gli uomini dovrebbero verificare con il loromedici.