발기 부전 운동은 무엇입니까?

발기 부전 (ed) 또는 발기 부전은 남성, 특히 노후 한 남성의 일반적인 성적 문제입니다. 남성 이이 문제를 극복하는 데 도움이되는 많은 약물, 보충제 및 가제트가 있지만, 일부 남성은 발기 부전 운동을 선호합니다. ED를 향상시키기위한 여러 가지 특정 운동이 있으며, 그 중 다수는 골반 바닥 근육 강화에 집중합니다. 대부분의 의사들은 또한 규칙적인 운동 요법이 남자가 더 오랜 시간 동안 더 강한 발기를 얻고 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

케겔 운동은 매우 일반적인 발기 부전 운동이며, 일반적으로 여성과 관련이 있지만 연구에 따르면 남성에게도 도움이 될 수 있습니다. 이 골반 운동은 골반 바닥, 특히 Pubococcygeus 근육을 구성하는 특정 근육을 대안으로 수축시키고 이완시켜 작동합니다. 이 근육은 항문에서 비뇨기 괄약근으로 달려 가고이 근육을 강화함으로써 많은 사람들이발기를 더 쉽게 달성 할 수 있습니다.

이러한 발기 기능 장애 운동은 매우 쉽고 신중한 것으로 간주됩니다. 누구나 언제 어디서나 할 수 있습니다. 이러한 발기 부전 운동에서 가장 어려운 부분은 어떤 근육이 일할 근육을 찾는 것입니다. 그들은 실제로 소변을 보낼 때 아주 쉽게 찾을 수 있습니다.

이러한 발기 부전 운동을하기 위해 남자는 소변을 멈추는 데 사용되는 근육을 수축시킬 수 있습니다. 이것들은 10 초 동안 계약을 맺은 다음 10 초 동안 휴식을 취해야합니다. 이것은 가능한 여러 번 반복 할 수 있습니다. 이 케겔 운동이 수행 된 후 많은 의사들은 반복되는 것을 권장하지만 10 대신 한 번에 1 초 동안.

특정 요가 운동은 발기 부전 운동 역할을 할 수 있습니다. 이 운동 중 하나는 다리 리프트입니다. 이렇게하려면 남자는 바닥에 평평하게 누워서 다리를 매우 천천히 높이고 h이 위치는 5 초 동안이 위치입니다. 그 후, 그는 그것을 매우 천천히 낮추고 반대쪽에서 반복해야합니다. 처음에는 5 회 반복이 이루어질 수 있지만 이상적으로는 각 다리마다 최대 10 명까지 일해야합니다.

스쿼트는 허벅지와 엉덩이 근육을 강화할뿐만 아니라 사타구니 부위로의 혈류와 순환을 증가시키기 때문에 발기 부전 운동으로 수행 할 수 있습니다. 적절한 쪼그리고 앉으려면 발은 어깨 너비를지면에 바닥에 평평하게 심어야합니다. 등을 똑바로 유지하면 상체를 무릎을 구부려 천천히 내릴 수 있습니다. 운동을 마치려면 몸이 다시 들어 올립니다. 이 운동은 10 ~ 30 회 반복 될 수 있습니다.

혈액 순환을 증가시키고 향상시키는 다른 운동도 발기 부전 운동이 좋은 것으로 간주됩니다. 걷기 또는 달리기와 같은 호기성 운동은 순환을 개선하는 데 탁월합니다. 그러나 어떤 유형의 운동 요법을 시작하기 전에, 남자들은의사.