해킹 스쿼트 란 무엇입니까?

해킹 스쿼트는 사람이 등 뒤에 바닥에서 바벨을 집어 들고 스쿼트를하는 운동입니다. 이 연습은 독일어 hacke 에서 이름으로 발목을 의미합니다. 전통적인 해킹 스쿼트에서 바벨은 발목 뒤에 앉기 전에 들어 올려집니다. 이 스쿼트에 대한 일반적인 신화는 프로 레슬러 인 George Hackenschmidt의 이름을 따서 명명되었습니다. Hackenschmidt는 1900 년대 초 훈련 중에 운동을 사용하여 인기를 얻었습니다.

해킹 스쿼트는 주로 허벅지를 둘러싼 큰 다리 근육 인 사두근 근육을 목표로하는 근육 구축 운동입니다. 또한 허벅지 부위에 위치한 햄스트링 근육과 엉덩이를 구성하는 둔근 근육을 작동시킵니다. 이 운동은 언더 핸드 그립을 사용하여 무게가 땅에서 들어 올리는 죽은 리프트 운동과 매우 유사합니다. 데드 리프트에서 체중은 몸 앞에서 들어 올립니다. 해킹 스쿼트가 들어 올려집니다오버 핸드 그립을 사용하는 동안 몸 뒤의 땅에서.

이 운동은 마스터에게 약간의 균형이 필요합니다. 몸은 몸무게를 향해 뒤로 흔들리는 경향이 있으며 균형이 없으면 심각한 추락이 발생할 수 있습니다. 체중을 발가락으로 바꾸는 것은 체중의 균형을 높이고 운동을 더 잘 관리 할 수있게하는 것처럼 보입니다. 이러한 이유로 일부 역도는 발가락 아래에 웨이트 플레이트가 있습니다. 이 운동 중에 무릎을 잠그면 균형이 방해 될 수 있습니다.

또한 리프터가 올바른 형태를 사용하지 않으면 운동이 피해를 입을 수 있습니다. 해킹 스쿼트를 수행 할 때는 발을 어깨 너비를 분리시키는 것이 중요합니다. 리프터는 무게를 들어 올릴 때 등을 완전히 똑바로 세우도록해야합니다. 많은 리프터들이 역도 벨트를 사용하여 적절한 형태를 보장합니다. 해킹 스쿼트는 또한 Th에 엄청난 압력을 가합니다무릎을 꿇으 므로이 운동은 무릎 문제가있는 사람들에게는 권장되지 않습니다.

해킹 스쿼트는 원하는 양의 무게가 장착 된 전통적인 바벨로 수행 할 수 있습니다. 또한 기계에서 수행 할 수 있으며 무릎과 관절의 압력을 줄이는 경향이 있습니다. 대부분의 핵 스쿼트 머신에서 운동을 수행하기 위해 리프터는 서있는 위치에서 시작됩니다. 어깨 패드는 어깨 상단에 놓여 무게의 양을 밟습니다. 거기에서 리프터는 중립적 인 위치로 올라 가기 전에 앉은 위치에 쪼그리고 앉습니다.