Co to jest przysiad?

Hack przysiad to ćwiczenie, w którym osoba odbiera sztangę z podłogi za plecami i przysiadami. To ćwiczenie przychodzi na swoją nazwę od niemieckiego słowa Hacke , co oznacza kostkę. W tradycyjnym przysiadom hack sztang siedzi za kostkami przed podniesieniem. Powszechnym mitem o tym przysiadu jest to, że został nazwany na cześć George'a Hackenschmidta, profesjonalnego zapaśnika. Hackenschmidt uczynił go popularnym, używając ćwiczeń podczas swojego treningu na początku XX wieku.

Hack Squat to ćwiczenie budujące mięśnie, które przede wszystkim atakuje mięśnie mięśnia czworogłowego, które są dużymi mięśniami nóg otaczającymi uda. Działa również mięśnie ścięgna podkolanowego, które znajdują się w okolicy uda, oraz mięśnie pośladkowe, które składają się na pośladki. Ćwiczenie bardzo przypomina ćwiczenia martwego liftingu, w których ciężar jest podnoszony z ziemi za pomocą podstępnego uchwytu. W martwym wyciągu ciężar zostanie podniesiony przed ciałem. Hack Squat zostaje podniesionyz ziemi za ciałem podczas używania przyczepności.

To ćwiczenie wymaga wielkiej równowagi do opanowania. Ciało będzie miało tendencję do kołysania się w kierunku ciężarów, a bez równowagi może to spowodować poważny upadek. Przesuwanie masy ciała na palce wydaje się lepiej równoważyć wagę, dzięki czemu ćwiczenie jest łatwiejsze. Z tego powodu niektórzy ciężarowcy stoją pod kółkami pod palcami. Blokowanie kolan podczas tego ćwiczenia może również utrudniać równowagę.

Ponadto ćwiczenie może być szkodliwe, jeśli podnośnik nie używa poprawnej formy. Wykonując przysiady hack, ważne jest, aby rozdzielić nogami szerokość ramion. Podnośnik powinien upewnić się, że jego plecy są całkowicie proste podczas podnoszenia ciężaru, ponieważ odcięcia z tyłu mogą odcedzić mięśnie pleców. Wielu podnośników używa paska podnoszenia ciężarów, aby zapewnić odpowiednią formę. Hack przysiad wywiera również ogromną presję na thE kolana, więc to ćwiczenie nie jest zalecane dla osób, które mają problemy z kolanami.

Pukię hack można wykonać za pomocą tradycyjnej sztangi załadowanej pożądanej masy. Można go również wykonać na maszynie, która ma tendencję do zmniejszania nacisku na kolana i stawów. Aby wykonać ćwiczenie na większości maszyn do przysiadu, podnośnik rozpocznie się w pozycji stojącej, podkładki ramion spoczywają na górze ramion, aby przygotować masy. Stamtąd podnośnik przysadzi w pozycji siedzącej, zanim wzrośnie do neutralnej pozycji stojącej.