ハックスクワットとは何ですか？

ハックスクワットは、人が背中の後ろの床からバーベルを拾ってスクワットを拾うエクササイズです。この演習は、ドイツ語の単語 hacke からその名前に到達します。これは足首を意味します。伝統的なハックスクワットでは、バーベルは持ち上げられる前に足首の後ろに座っています。このスクワットに関する一般的な神話は、プロレスラーのジョージ・ハッケンシュミットにちなんで名付けられたということです。 Hackenschmidtは、1900年代初頭のトレーニング中に演習を使用することで人気を博しました。また、太ももの領域にあるハムストリングの筋肉と、but部を構成するglut骨筋も動作します。このエクササイズは、手に負えないグリップを使用して、地面から体重が持ち上げられるデッドリフトエクササイズに非常に似ています。死んだリフトでは、体重が体の前で持ち上げられます。ハックスクワットが持ち上げられますオーバーハンドグリップを使用しながら体の後ろの地面から。体はウェイトに向かって揺れる傾向があり、バランスがなくても深刻な転倒を引き起こす可能性があります。つま先に体重を移動すると、体重のバランスを取り、運動をより管理しやすくするように思われます。このため、一部の重量挙げは、つま先の下にウェイトプレートを備えた立場にあります。このエクササイズ中に膝をロックすることもバランスを妨げる可能性があります。

さらに、リフターが正しいフォームを使用しない場合、エクササイズは損傷する可能性があります。ハックスクワットを実行する際には、足を肩幅に並べることが重要です。リフターは、背中のゆがみが背中の筋肉に負担をかける可能性があるため、体重を持ち上げるときに背中が完全にまっすぐであることを確認する必要があります。多くのリフターは、重量挙げベルトを使用して、適切なフォームを確保するのに役立ちます。ハックスクワットはまた、Thに大きな圧力をかけますE膝、そのため、この演習は膝の問題がある人には推奨されません。

ハックスクワットは、望ましい量の重量を詰めた伝統的なバーベルで実行できます。また、膝と関節の圧力を軽減する傾向があるマシンでも実行できます。ほとんどのハッキングスクワットマシンでエクササイズを実行するために、リフターは立ち位置から始まり、肩の上部に置かれて体重の量をかき立てる肩パッドが開始されます。そこから、リフターはニュートラルな立ち位置に立ち上がる前に座った位置にしゃがみます。