¿Qué son los aumentos delanteros?
Los aumentos delanteros, a veces llamados aumentos del brazo, son ejercicios de brazo que implican levantar una pesa directa frente al cuerpo desde una posición de pie. Los aumentos frontales proporcionan un excelente entrenamiento para los deltoides, aunque también proporcionan algún beneficio para los bíceps y los tríceps. Son un ejercicio importante en la parte superior del cuerpo, especialmente para aquellos atletas que intentan aumentar la fuerza del hombro.
Para realizar aumentos delanteros, un atleta comienza de pie erguido mientras sostiene un conjunto de pesas. Los brazos del atleta deben estar rectos a sus lados, pero es posible que deba estar ligeramente frente al cuerpo para dejar espacio para las pesas. El atleta debe girar los brazos para que las palmas estén paralelas a la parte delantera del cuerpo.
Luego, usando los músculos deltoides, el atleta ejecuta los aumentos delanteros levantando una pesa hacia el techo mientras mantiene la rectitud en el brazo. El atleta debe continuar levantando la pesa hasta que el brazo esté paraladoEl al suelo. En este punto, la palma debe estar frente al piso. El atleta luego reduce cuidadosamente el peso hacia el piso. Él o ella repite el movimiento con el otro brazo.
Durante los aumentos delanteros, es importante mantener la forma adecuada. El atleta debe tener cuidado de mantener la respiración adecuada al exhalar mientras aumenta el peso e inhalando mientras lo baja. Además, el atleta debe tener cuidado de mantener la espalda recta durante todo el ascensor y debe asegurarse de que el elevador sea el resultado del esfuerzo de los músculos del hombro en lugar del impulso de otras partes del cuerpo. También es crucial que los brazos permanezcan en línea con el hombro. Si los brazos comienzan a surgir, el ejercicio comenzará a parecerse a aumentos laterales y, por lo tanto, ejercerá una tensión diferente sobre los músculos.
Hay algunas variaciones de elevaciones frontales. En lugar de levantar cada peso individualmente, unN atleta puede levantar ambas pesas en el aire al mismo tiempo. Puede ser más difícil mantener la forma adecuada al realizar esta variación, porque hay más peso extendido frente al cuerpo. Esto significa que el cuerpo debe trabajar más para mantener el equilibrio adecuado, lo que hace que sea más difícil mantener la espalda recta.
Otra variación es realizar aumentos frontales desde una posición sentada. Esta variación obliga al atleta a mantener una mejor forma, porque hay menos posibilidades de que el atleta use impulso para realizar el elevador. Sin embargo, puede ser un poco más difícil mantener los brazos en una alineación adecuada con el cuerpo, porque las pesas tendrán que pasar por los muslos durante el ascensor. Dependiendo del tamaño de las pesas, este puede ser un pequeño problema.