O que são os aumentos de frente?

Os aumentos dianteiros, às vezes chamados de arrasto, são exercícios de braço que envolvem levantar um haltere em frente ao corpo de uma posição em pé. Os aumentos frontais oferecem um excelente treino para os deltóides, embora eles também ofereçam algum benefício para o bíceps e o tríceps. Eles são um importante exercício da parte superior do corpo, especialmente para os atletas que estão tentando aumentar a força dos ombros. Os braços do atleta devem estar retos ao seu lado, mas podem precisar estar ligeiramente em frente ao corpo para dar espaço aos halteres. O atleta deve girar os braços para que as palmas das mãos fiquem paralelas com a frente do corpo.

Então, usando os músculos deltóides, o atleta executa a frente aumenta, levantando um haltere em direção ao teto, mantendo a retidão no braço. O atleta deve continuar a levantar o haltere até que o braço esteja paralel para o chão. Nesse ponto, a palma deve estar de frente para o chão. O atleta então reduz cuidadosamente o peso de volta em direção ao chão. Ele ou ela então repete o movimento com o outro braço.

Durante os aumentos frontais, é importante manter a forma adequada. O atleta deve ter cuidado para manter a respiração adequada, expirando enquanto levanta o peso e inalando enquanto o abaixa. Além disso, o atleta deve ter cuidado para manter as costas retas ao longo do elevador e garantir que o elevador seja o resultado do esforço dos músculos do ombro, em vez de impulso de outras partes do corpo. Também é crucial que os braços permaneçam alinhados com o ombro. Se os braços começarem a surgir, o exercício começará a se parecer com aumentos laterais e, portanto, colocará uma tensão diferente nos músculos.

Existem algumas variações de aumentos frontais. Em vez de levantar cada peso individualmente, umn atleta pode levantar os dois pesos no ar ao mesmo tempo. Pode ser mais difícil manter a forma adequada ao executar essa variação, porque há mais peso estendido na frente do corpo. Isso significa que o corpo deve trabalhar mais para manter o equilíbrio adequado, tornando mais difícil manter as costas retas.

Outra variação é executar aumentos frontais de uma posição sentada. Essa variação força o atleta a manter uma forma melhor, porque há menos possibilidade de o atleta usar o momento para realizar o elevador. No entanto, pode ser um pouco mais difícil manter os braços em alinhamento adequado com o corpo, porque os halteres terão que passar pelas coxas durante o elevador. Dependendo do tamanho dos halteres, isso pode ser um pequeno problema.