Qual é a diferença entre vitamina D2 e ​​vitamina D3?

A diferença primária entre a vitamina D2 e ​​a vitamina D3 é que a vitamina D2 não é fabricada naturalmente por seres humanos. É produzido por animais de invertebrados, plantas e alguns fungos. Somente a vitamina D3 é fabricada naturalmente por animais de vertebrados como os seres humanos através da exposição ao sol. Ocorre naturalmente em algumas plantas também.

Existem realmente cinco formas diferentes de vitamina D, com base em sua estrutura química. As duas formas mais comuns são D2, chamadas ergocalciferol, e D3, chamadas colecalciferol. A vitamina D2 não é produzida naturalmente por seres humanos, mas é usada em alguns suplementos exagerados. Tanto a vitamina D2 quanto a vitamina D3 estão disponíveis na forma de comprimido na maioria das farmácias, embora D3 seja mais comum.

Os cientistas debatem sobre a eficácia da absorção de vitamina D2 em humanos. Alguns acham que a vitamina D2 e ​​a vitamina D3 são igualmente eficazes em aumentar os níveis de vitamina D no sangue dos seres humanos. Outros ainda sugerem que a absorçãoA taxa de vitamina D2 pode ser apenas 40% da vitamina D3.

Como a vitamina D3 raramente é encontrada nos alimentos, é preciso absorvê -lo através da luz solar direta ou de um leito de bronzeamento ou levá -lo em forma de comprimido. A deficiência de vitamina D pode resultar em doenças que sofrem de ossos, como raquitistas ou osteomalácia, ou pode impedir o crescimento adequado do cabelo. A dose recomendada de vitamina D pelo Instituto de Medicina dos EUA das Academias Nacionais é de 200 unidades internacionais (IUS) por dia até os 50 anos de idade e doses mais altas com maior idade. Isso fica aquém da ciência mais moderna, que sugere níveis favoráveis ​​de vitamina D em 1-5.000 UI por dia.

Em qualquer forma, a vitamina D2 e ​​a vitamina D3 são úteis para o corpo de uma série de maneiras diferentes. Eles facilitam a produção de cálcio, o que é muito importante na construção e fortalecimento dos ossos. Em alguns estudos observacionais, VitamEm D está ligado a reduções em alguns tipos de câncer, embora isso permaneça não comprovado. Além disso, alguns cientistas agora estão promovendo os benefícios da vitamina D no combate à depressão e divulgam a ligação entre baixos níveis de vitamina D e transtorno afetivo sazonal.

vitamina D2 e ​​vitamina D3 podem ser tóxicas, se ingeridas em doses muito altas. Os efeitos colaterais incluem hipercalcemia, náusea, vômito e, eventualmente, insuficiência renal. As mulheres grávidas devem ter cuidado, porque muita vitamina D pode levar a retardo mental e deformidades faciais no feto.