Hva er forskjellen mellom D2 og vitamin D3?

Den primære forskjellen mellom vitamin D2 og vitamin D3 er at vitamin D2 ikke produseres naturlig av mennesker. Det er produsert av virvelløse dyr, planter og litt sopp. Bare vitamin D3 er produsert naturlig av virveldyr som mennesker gjennom eksponering for solen. Det forekommer naturlig i noen få planter også.

Det er faktisk fem forskjellige former for D -vitamin, basert på deres kjemiske struktur. De to vanligste formene er D2, kalt ergocalciferol og D3, kalt Cholecalciferol. D2-vitamin produseres ikke naturlig av mennesker, men det brukes i noen over-mottilskudd. Både vitamin D2 og vitamin D3 er tilgjengelige i tablettform i de fleste apotek, selv om D3 er mer vanlig.

Forskere debatterer om effektiviteten av vitamin D2 -absorpsjon hos mennesker. Noen føler at både D2 og vitamin D3 er like effektive til å heve vitamin D -nivåene i blodet til mennesker. Atter andre antyder at absorpsjonenHastigheten av vitamin D2 kan være så lite som 40% av vitamin D3.

Siden vitamin D3 sjelden finnes i matvarer, må man enten absorbere det gjennom direkte sollys eller fra en solseng, eller ta det i en pilleform. Mangelen på D-vitamin kan føre til benmykningssykdommer som rakitt eller osteomalacia, eller det kan hindre riktig hårvekst. Den anbefalte doseringen av vitamin D av US Institute of Medicine of the National Academies er 200 internasjonale enheter (IU) per dag frem til 50 år, og høyere doser med økt alder. Dette mangler mest mulig moderne vitenskap som antyder gunstige nivåer av vitamin D på 1-5.000 IUer per dag.

I begge formene er vitamin D2 og vitamin D3 nyttig for kroppen på en rekke forskjellige måter. De letter produksjonen av kalsium, noe som er veldig viktig i bygningen og styrking av bein. I noen observasjonsstudier, vitamI D er knyttet til reduksjoner i noen kreftformer, selv om dette forblir uprovosert. I tillegg fremmer noen forskere nå fordelene med D -vitamin ved å bekjempe depresjon og utpeke koblingen mellom lav vitamin -nivå og sesongens affektiv lidelse.

Vitamin D2 og vitamin D3 kan være giftig, hvis inntatt i for høye doser. Bivirkninger inkluderer hyperkalsemi, kvalme, oppkast og til slutt nyresvikt. Gravide skal være forsiktige, fordi for mye vitamin D kan føre til psykisk utviklingshemning og ansiktsdeformiteter i fosteret.