Vad är skillnaden mellan vitamin D2 och vitamin D3?

Den primära skillnaden mellan vitamin D2 och vitamin D3 är att vitamin D2 inte tillverkas naturligt av människor. Det produceras av ryggradslösa djur, växter och vissa svampar. Endast vitamin D3 tillverkas naturligt av ryggradsdjur som människor genom exponering för solen. Det förekommer naturligt i några växter också.

Det finns faktiskt fem olika former av vitamin D, baserat på deras kemiska struktur. De två vanligaste formerna är D2, kallade ergocalciferol och D3, kallad kolecalciferol. Vitamin D2 produceras inte naturligt av människor, men det används i vissa överskottstillskott. Både vitamin D2 och vitamin D3 finns i tablettform på de flesta apotek, även om D3 är vanligare.

forskare debatterar om effektiviteten av vitamin D2 -absorption hos människor. Vissa anser att både vitamin D2 och vitamin D3 är lika effektiva för att höja D -vitaminnivåerna i människors blod. Ytterligare andra föreslår att absorptionenD2 -vitamin kan vara så lite som 40% av den hos vitamin D3.

Eftersom vitamin D3 sällan finns i livsmedel, måste man antingen ta upp det genom direkt solljus eller från en garvningsbädd, eller ta den i en pillerform. Bristen på D-vitamin kan resultera i benmjukningssjukdomar såsom raket eller osteomalacia, eller det kan hindra korrekt hårtillväxt. Den rekommenderade dosen av vitamin D av US Institute of Medicine of the National Academies är 200 internationella enheter (IU) per dag upp till 50 års ålder och högre doser med ökad ålder. Detta faller under de flesta moderna vetenskapen som antyder gynnsamma nivåer av vitamin D vid 1-5 000 IU per dag.

i båda formen är vitamin D2 och vitamin D3 användbara för kroppen på en mängd olika sätt. De underlättar produktionen av kalcium, vilket är mycket viktigt i byggnaden och förstärkningen av ben. I vissa observationsstudier, vitamI D är kopplad till minskningar i vissa cancerformer, även om detta förblir obevisat. Dessutom främjar vissa forskare nu fördelarna med D -vitamin vid bekämpning av depression och visar kopplingen mellan låg vitamin D -nivåer och säsongens affektiva störning.

vitamin D2 och vitamin D3 kan vara toxiska, om de intas i för höga doser. Biverkningar inkluderar hyperkalcemi, illamående, kräkningar och så småningom njursvikt. Gravida kvinnor bör vara försiktiga, eftersom för mycket vitamin D kan leda till mental retardering och ansiktsdeformiteter i fostret.