Was ist der Unterschied zwischen Vitamin D2 und Vitamin D3?
Der primäre Unterschied zwischen Vitamin D2 und Vitamin D3 besteht darin, dass Vitamin D2 nicht vom Menschen auf natürliche Weise hergestellt wird. Es wird von wirbellosen Tieren, Pflanzen und einigen Pilzen produziert. Nur Vitamin D3 wird auf natürliche Weise von Wirbeltieren wie Menschen durch die Sonne hergestellt. Es kommt natürlich auch in einigen Pflanzen vor.
Es gibt tatsächlich fünf verschiedene Formen von Vitamin D, basierend auf ihrer chemischen Struktur. Die beiden häufigsten Formen werden D2, als Ergokalciferol bezeichnet, und D3, als Cholecalciferol bezeichnet. Vitamin D2 wird nicht von Menschen auf natürliche Weise produziert, sondern in einigen Übergänzungsmitteln. Sowohl Vitamin D2 als auch Vitamin D3 sind in den meisten Drogerien in Tablettenform erhältlich, obwohl D3 häufiger vorkommt.
Wissenschaftler diskutieren über die Wirksamkeit der Vitamin -D2 -Absorption beim Menschen. Einige glauben, dass sowohl Vitamin D2 als auch Vitamin D3 genauso effektiv sind, um den Vitamin -D -Spiegel im Blut des Menschen zu erhöhen. Wieder andere schlagen vor, dass die AbsorptionDie Vitamin -D2 -Rate kann nur 40% der von Vitamin D3 betragen.
Da Vitamin D3 in Lebensmitteln selten vorkommt, muss man es entweder durch direktes Sonnenlicht oder aus einem Bräunungsbett aufnehmen oder es in Pillenform nehmen. Der Mangel an Vitamin D kann zu Knochenkrankheiten wie Rachitis oder Osteomalazie führen, oder es kann das richtige Haarwachstum behindern. Die empfohlene Dosierung von Vitamin D durch das US -amerikanische Institut für Medizin der nationalen Akademien beträgt 200 internationale Einheiten (IUS) pro Tag bis zu 50 Jahren und höhere Dosierungen mit zunehmendem Alter. Dies liegt hinter den meisten modernen Wissenschaft, was auf ein günstiges Vitamin-D-Spiegel von 1 bis 5.000 IUs pro Tag hinweist.
In beiden Form sind Vitamin D2 und Vitamin D3 für den Körper auf eine Vielzahl von verschiedenen Arten hilfreich. Sie erleichtern die Erzeugung von Kalzium, was für den Bau und die Stärkung von Knochen sehr wichtig ist. In einigen Beobachtungsstudien VitamIn D ist mit einem Abnahme einiger Krebserkrankungen verbunden, obwohl dies unbewiesen bleibt. Darüber hinaus fördern einige Wissenschaftler nun die Vorteile von Vitamin D bei der Bekämpfung von Depressionen und den Zusammenhang zwischen niedrigem Vitamin -D -Spiegel und saisonaler affektiver Störung.
Vitamin D2 und Vitamin D3 können toxisch sein, wenn sie in zu hohen Dosen aufgenommen werden. Nebenwirkungen sind Hyperkalzämie, Übelkeit, Erbrechen und schließlich Nierenversagen. Schwangere sollten vorsichtig sein, da zu viel Vitamin D zu mentalen Behinderung und Gesichtsformitäten im Fötus führen kann.