Was sind Fronthöhungen?

Fronthöhungen, manchmal als Arm genannte Erhöhungen, sind Armübungen, bei denen ein Hantel direkt vor dem Körper aus einer stehenden Position angehoben wird. Front -Erhöhungen bieten ein hervorragendes Training für die Deltoidalen, obwohl sie auch einen gewissen Vorteil für Bizeps und Trizeps bieten. Sie sind eine wichtige Oberkörperübung, insbesondere für diejenigen Sportler, die versuchen, Schulterstärke aufzubauen. Die Arme des Athleten sollten direkt an seinen Seiten liegen, muss aber möglicherweise nur leicht vor dem Körper liegen, um Platz für die Hanteln zu schaffen. Der Athlet sollte die Arme drehen, so dass die Handflächen parallel zur Vorderseite des Körpers sind.

Dann führt der Athlet mit den Deltamuskeln die Fronthöhungen aus, indem sie eine Hantel zur Decke hebt und gleichzeitig die Geradheit im Arm aufrechterhalten. Der Athlet sollte die Hantel weiter heben, bis der Arm parall istEl zum Boden. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Handfläche auf den Boden zugewandt sein. Der Athlet senkt dann vorsichtig das Gewicht zurück zum Boden. Er oder sie wiederholt die Bewegung mit dem anderen Arm.

Bei vorderen Erhöhungen ist es wichtig, die richtige Form aufrechtzuerhalten. Der Athlet sollte darauf achten, das ordnungsgemäße Atmen durch Ausatmen aufrechtzuerhalten und gleichzeitig das Gewicht zu erhöhen und zu atmen, während es senkt. Außerdem muss der Athlet darauf achten, den Rücken während des gesamten Aufzugs gerade zu halten, und sollte sicherstellen, dass der Aufzug das Ergebnis der Anstrengung der Schultermuskulatur ist und nicht von anderen Körperteilen. Es ist auch entscheidend, dass die Arme mit der Schulter in Einklang stehen. Wenn die Arme ausflammen, ähnelt die Übung seitliche Erhöhungen und setzt somit die Muskeln anders an.

Es gibt einige Variationen von Fronthöhungen. Anstatt jedes Gewicht einzeln zu heben, aN Athlet kann beide Gewichte gleichzeitig in die Luft heben. Es kann schwieriger sein, bei der Durchführung dieser Variation eine ordnungsgemäße Form aufrechtzuerhalten, da vor dem Körper mehr Gewicht verlängert wird. Dies bedeutet, dass der Körper härter arbeiten muss, um das angemessene Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und es schwieriger zu machen, den Rücken gerade zu halten.

Eine weitere Variation besteht darin, Fronthöhungen aus einer sitzenden Position auszuführen. Diese Variation zwingt den Athleten, eine bessere Form aufrechtzuerhalten, da der Athlet eine geringere Möglichkeit besteht, den Schwung zu nutzen, um den Aufzug durchzuführen. Es kann jedoch etwas schwieriger sein, die Arme in der richtigen Ausrichtung mit dem Körper zu halten, da die Hanteln während des Aufzugs an den Oberschenkeln vorbeikommen müssen. Abhängig von der Größe der Hanteln kann dies ein geringes Problem sein.