Hvad er frontforhøjelser?
Frontforhøjelser, undertiden kaldet armhøjning, er armøvelser, der involverer at løfte en håndvægt lige foran kroppen fra en stående position. Fronthøjninger giver en fremragende træning for deltoiderne, selvom de også giver en vis fordel for biceps og triceps. De er en vigtig øvelse af overkrop, især for de atleter, der prøver at opbygge skulderstyrke.
For at udføre fronthøjninger begynder en atlet med at stå oprejst, mens han holder et sæt håndvægte. Atletens arme skal være lige ved hans eller hendes sider, men kan muligvis være bare lidt foran kroppen for at gøre plads til håndvægterne. Atleten skal rotere armene, så håndfladerne er parallelle med fronten af kroppen.
Derefter udfører atleten ved hjælp af deltoidmusklerne frontforhøjelserne ved at løfte en håndvægt mod loftet, mens den opretholder lige i armen. Atleten skal fortsætte med at løfte håndvægten, indtil armen er parallEl på gulvet. På dette tidspunkt skal håndfladen stå over for gulvet. Atleten sænker derefter omhyggeligt vægten tilbage mod gulvet. Han eller hun gentager derefter bevægelsen med den anden arm.
Under forhøjelser er det vigtigt at opretholde korrekt form. Atleten skal være omhyggelig med at opretholde ordentlig vejrtrækning ved at udåndes, mens den hæver vægten og indånder, mens den sænker den. Atleten skal også være omhyggelig med at holde ryggen lige gennem liften og skal sikre, at liften er resultatet af anstrengelse fra skuldermusklerne snarere end momentum fra andre dele af kroppen. Det er også vigtigt, at armene forbliver på linje med skulderen. Hvis armene begynder at blusse ud, vil øvelsen begynde at ligne laterale stigninger og vil således lægge en anden belastning på musklerne.
Der er et par variationer af frontforhøjelser. I stedet for at løfte hver vægt individuelt, aN atlet kan løfte begge vægte i luften på samme tid. Det kan være vanskeligere at opretholde korrekt form, når du udfører denne variation, fordi der er mere vægt udvidet foran kroppen. Dette betyder, at kroppen skal arbejde hårdere for at opretholde korrekt balance, hvilket gør det sværere at holde ryggen lige.
En anden variation er at udføre fronthøjninger fra en siddende position. Denne variation tvinger atleten til at opretholde bedre form, fordi der er mindre mulighed for, at atleten bruger momentum til at udføre liften. Det kan dog være lidt vanskeligere at holde armene i korrekt justering med kroppen, fordi håndvægterne bliver nødt til at gå forbi lårene under liften. Afhængig af størrelsen på håndvægterne kan dette være et lille problem.