Hva er frontheving?

Fronthevinger, noen ganger kalt armhevinger, er armøvelser som innebærer å løfte en hantel rett foran kroppen fra en stående stilling. Fronthevinger gir en utmerket trening for deltoidene, selv om de også gir en viss fordel for biceps og triceps. De er en viktig øvelse på overkroppen, spesielt for de idrettsutøverne som prøver å bygge opp skulderstyrken.

For å utføre fronthevinger begynner en idrettsutøver med å stå oppreist mens han holder et sett med hantler. Idrettsutøverens armer skal være rett ved sidene, men kanskje må være litt foran kroppen for å gi plass til hantlene. Idrettsutøveren skal rotere armene slik at håndflatene er parallelle med fronten av kroppen.

Deretter bruker idrettsutøveren fronten ved å løfte en hantel mot taket mens han opprettholder rettheten i armen. Idrettsutøveren skal fortsette å løfte hantelen til armen er parallel til gulvet. På dette tidspunktet skal håndflaten vende mot gulvet. Idrettsutøveren senker deretter vekten tilbake mot gulvet. Han eller hun gjentar deretter bevegelsen med den andre armen.

Under fremre løft er det viktig å opprettholde riktig form. Idrettsutøveren skal være forsiktig med å opprettholde riktig pust ved å puste ut mens du løfter vekten og inhalerer mens du senker den. Idrettsutøveren må også være forsiktig med å holde ryggen rett gjennom heisen og bør sikre at heisen er et resultat av anstrengelse fra skuldermusklene i stedet for fart fra andre deler av kroppen. Det er også avgjørende at armene forblir i tråd med skulderen. Hvis armene begynner å blusse ut, vil øvelsen begynne å ligne sideveis og dermed sette en annen belastning på musklene.

Det er noen få varianter av frontøkninger. I stedet for å løfte hver vekt individuelt, aN -idrettsutøver kan løfte begge vektene i luften samtidig. Det kan være vanskeligere å opprettholde riktig form når du utfører denne variasjonen, fordi det er mer vekt utvidet foran kroppen. Dette betyr at kroppen må jobbe hardere for å opprettholde riktig balanse, noe som gjør det vanskeligere å holde ryggen rett.

En annen variant er å utføre fronthevinger fra en sittende stilling. Denne variasjonen tvinger idrettsutøveren til å opprettholde bedre form, fordi det er mindre mulighet for atleten ved å bruke fart for å utføre heisen. Det kan være litt vanskeligere å holde armene i riktig innretting av kroppen, fordi hantlene må passere lårene under heisen. Avhengig av størrelsen på hantlene, kan dette være et lite problem.