전선 상승은 무엇입니까?

팔을 올리는 전선 상승은 서있는 위치에서 몸 앞에서 아령을 똑바로 들어 올리는 것을 포함하는 팔 운동입니다. 전선 인상은 이두근과 삼두근에도 약간의 이점을 제공하지만 삼각근에 대한 훌륭한 운동을 제공합니다. 그들은 특히 어깨의 힘을 키우려고하는 운동 선수들에게 중요한 상체 운동입니다.

선회를 공연하기 위해 운동 선수는 아령을 잡고있는 동안 직립을 시작합니다. 운동 선수의 팔은 옆으로 똑바로 있어야하지만 아령을위한 공간을 만들기 위해 몸 앞에 약간 있어야 할 수도 있습니다. 운동 선수는 손바닥이 몸의 전면과 평행하게되도록 팔을 회전시켜야합니다.

그런 다음, 삼각근을 사용하여, 선수는 팔의 직선을 유지하면서 천장을 향해 한 마리의 아령을 들어 올려 전면 상승을 실행합니다. 운동 선수는 팔이 평행 할 때까지 아령을 계속 들어야합니다.바닥에 엘. 이 시점에서 손바닥은 바닥을 향해야합니다. 그런 다음 운동 선수는 바닥을 향해 무게를 조심스럽게 낮추게됩니다. 그런 다음 다른 팔로 움직임을 반복합니다.

전면 상승 중에는 적절한 형태를 유지하는 것이 중요합니다. 운동 선수는 체중을 높이고 흡입하면서 숨을 내쉬면서 적절한 호흡을 유지해야합니다. 또한 선수는 리프트 전체에 등을 똑바로 유지하기 위해 조심해야하며, 리프트가 신체의 다른 부분으로부터의 추진력보다는 어깨 근육에서의 노력의 결과인지 확인해야합니다. 팔이 어깨와 일치하는 것이 중요합니다. 팔이 플레어가 시작되면 운동이 측면 상승과 비슷하기 시작하여 근육에 다른 긴장을 가질 것입니다.

앞면 인상에는 몇 가지 변형이 있습니다. 각 체중을 개별적으로 들어 올리는 대신 an 운동 선수는 두 무게를 동시에 공중으로 들어 올릴 수 있습니다. 이 변형을 수행 할 때 적절한 형태를 유지하는 것이 더 어려울 수 있습니다. 신체 앞에 체중이 더 많이 확장되기 때문입니다. 이것은 신체가 적절한 균형을 유지하기 위해 더 열심히 노력해야한다는 것을 의미하므로 등을 똑바로 유지하기가 더 어려워집니다.

또 다른 변형은 앉은 위치에서 전면 상승을 수행하는 것입니다. 이 변형은 운동 선수가 더 나은 형태를 유지하도록 강요합니다. 운동 선수는 리프트를 수행하기 위해 운동량을 사용하여 가능성이 적기 때문입니다. 그러나 아령이 리프트 중에 허벅지를지나 가야하기 때문에 팔을 몸과 적절히 정렬하는 것이 조금 더 어려울 수 있습니다. 아령의 크기에 따라 약간의 문제가 될 수 있습니다.