Que sont les augmentations de front?

Les augmentations avant, parfois appelées levées des bras, sont des exercices de bras qui impliquent de soulever un haltère directement devant le corps à partir d'une position debout. Les augmentations avant offrent un excellent entraînement pour les deltoïdes, bien qu'ils fournissent également un certain avantage aux biceps et aux triceps. Ils sont un exercice important du haut du corps, en particulier pour les athlètes qui essaient de renforcer la force des épaules.

pour effectuer des augmentations de front, un athlète commence par debout tout en tenant un ensemble d'haltères. Les bras de l'athlète doivent être droits à ses côtés, mais pourraient avoir besoin d'être légèrement devant le corps pour faire de la place pour les haltères. L'athlète doit faire pivoter les bras pour que les paumes soient parallèles à l'avant du corps.

Ensuite, en utilisant les muscles deltoïdes, l'athlète exécute les augmentations de front en soulevant un haltère vers le plafond tout en maintenant la rectitude dans le bras. L'athlète devrait continuer à soulever l'allumage jusqu'à ce que le bras soit parallEl au sol. À ce stade, la paume doit être face au sol. L'athlète abaisse alors soigneusement le poids vers le sol. Il ou elle répète ensuite le mouvement avec l'autre bras.

Pendant les augmentations avant, il est important de maintenir une forme appropriée. L'athlète doit faire attention à maintenir une respiration appropriée en expirant tout en augmentant le poids et en inhalant tout en l'abaissant. De plus, l'athlète doit veiller à garder le dos droit tout au long de l'ascenseur et doit s'assurer que l'ascenseur est le résultat de l'effort des muscles de l'épaule plutôt que de l'élan des autres parties du corps. Il est également crucial que les bras restent conformes à l'épaule. Si les bras commencent à s'évanouir, l'exercice commencera à ressembler à des augmentations latérales et mettra ainsi une pression différente sur les muscles.

Il existe quelques variations des augmentations de front. Au lieu de soulever chaque poids individuellement, unN Athlète peut soulever les deux poids en l'air en même temps. Il peut être plus difficile de maintenir une forme appropriée lors de l'exécution de cette variation, car il y a plus de poids étendu devant le corps. Cela signifie que le corps doit travailler plus dur pour maintenir un équilibre approprié, ce qui rend plus difficile de garder le dos droit.

Une autre variation consiste à effectuer des augmentations avant d'une position assise. Cette variation oblige l'athlète à maintenir une meilleure forme, car il y a moins de possibilité que l'athlète utilise l'élan pour effectuer l'ascenseur. Il peut être un peu plus difficile de garder les bras en alignement correctement avec le corps, car les haltères devront passer par les cuisses pendant l'ascenseur. Selon la taille des haltères, cela peut être un léger problème.