Cosa sono i rilanci anteriori?
I rilanci anteriori, a volte chiamati sollevamenti di braccio, sono esercizi di braccio che prevedono la sollevamento di un manubrio dritto davanti al corpo da una posizione eretta. I raccolti anteriori forniscono un ottimo allenamento per i deltoidi, sebbene offrano anche alcuni benefici per il bicipite e i tricipiti. Sono un importante esercizio della parte superiore del corpo, soprattutto per quegli atleti che stanno cercando di accumulare la forza della spalla.
Per eseguire rilanci anteriori, un atleta inizia in piedi eretto mentre tiene una serie di manubri. Le braccia dell'atleta dovrebbero essere dritte ai suoi lati, ma potrebbe essere necessario essere leggermente davanti al corpo per fare spazio ai manubri. L'atleta dovrebbe ruotare le braccia in modo che i palmi siano paralleli alla parte anteriore del corpo.
Quindi, usando i muscoli deltoidi, l'atleta esegue la parte anteriore sollevando un manubrio verso il soffitto mantenendo la rettilinea nel braccio. L'atleta dovrebbe continuare a sollevare il manubrio fino a quando il braccio è parallEl a terra. A questo punto, il palmo dovrebbe affrontare il pavimento. L'atleta quindi abbassa attentamente il peso verso il pavimento. Lui o lei ripete quindi il movimento con l'altro braccio.
Durante i rilanci anteriori, è importante mantenere una forma adeguata. L'atleta dovrebbe stare attento a mantenere la respirazione adeguata espirando mentre aumenta il peso e inalando mentre lo abbassa. Inoltre, l'atleta deve stare attento a mantenere la schiena dritta attraverso l'ascensore e dovrebbe assicurarsi che l'ascensore sia il risultato dello sforzo dai muscoli della spalla piuttosto che dallo slancio da altre parti del corpo. È anche fondamentale che le braccia rimangano in linea con la spalla. Se le braccia iniziano a svanire, l'esercizio inizierà a assomigliare a sollevamenti laterali e quindi metterà a dura prova i muscoli.
Ci sono alcune varianti di rilanci anteriori. Invece di sollevare ogni peso individualmente, aN atleta può sollevare entrambi i pesi in aria contemporaneamente. Può essere più difficile mantenere la forma corretta durante l'esecuzione di questa variazione, perché c'è più peso esteso davanti al corpo. Ciò significa che il corpo deve lavorare di più per mantenere un corretto equilibrio, rendendo più difficile mantenere la schiena dritta.
Un'altra variazione è eseguire aumenti anteriori da una posizione seduta. Questa variazione costringe l'atleta a mantenere una forma migliore, perché c'è meno possibilità che l'atleta usi lo slancio per eseguire l'ascensore. Può essere un po 'più difficile mantenere le braccia in un corretto allineamento con il corpo, tuttavia, perché i manubri dovranno passare vicino alle cosce durante l'ascensore. A seconda delle dimensioni dei manubri, questo può essere un leggero problema.