フロントレイズとは何ですか？

腕の上昇と呼ばれることもあるフロントレイズは、立っている位置から体の前でダンベルをまっすぐに持ち上げることを含む腕のエクササイズです。 フロントレイズは、三角筋に優れたトレーニングを提供しますが、上腕二頭筋と上腕三頭筋にもある程度の利点を提供します。 特に肩の強さを築こうとしているアスリートにとって、彼らは重要な上半身の運動です。

フロントレイズを実行するために、アスリートはダンベルのセットを保持しながら直立することから始めます。 アスリートの腕は彼または彼女の側にまっすぐでなければなりませんが、ダンベルのためのスペースを作るために体の前に少しだけである必要があるかもしれません。 アスリートは、手のひらが体の前面と平行になるように腕を回転させる必要があります。

それから、三角筋を使用して、アスリートは腕のまっすぐさを維持しながら、1つのダンベルを天井に向かって持ち上げることでフロントの昇給を実行します。 アスリートは、腕が並ぶまでダンベルを持ち上げ続けるべきです床にエル。 この時点で、手のひらが床に面しているはずです。 その後、アスリートは床に向かって重量を慎重に下げます。 その後、彼または彼女は他の腕で動きを繰り返します。

フロントレイズ中は、適切な形式を維持することが重要です。 アスリートは、体重を増やしながら息を吐き、それを下げながら吸入することにより、適切な呼吸を維持するように注意する必要があります。 また、アスリートは、リフト全体に背中をまっすぐに保つように注意する必要があり、リフトが体の他の部分からの勢いではなく、肩の筋肉からの運動の結果であることを確認する必要があります。 また、腕が肩と並んでいることも重要です。 腕が燃え上がり始めた場合、運動は横方向の上昇に似始め、したがって筋肉に異なる負担をかけます。

フロントレイズにはいくつかのバリエーションがあります。 各重量を個別に持ち上げる代わりに、anアスリートは、両方のウェイトを同時に空中に持ち上げることができます。 体の前でより多くの重量が伸びているため、このバリエーションを実行するときに適切な形を維持することはより困難です。 これは、適切なバランスを維持するために体がより一生懸命働かなければならないことを意味し、背中をまっすぐに保つのが難しくなります。

別のバリエーションは、着席位置からフロントレイズを実行することです。 このバリエーションにより、アスリートはより良い形を維持するようになります。これは、アスリートが勢いを使ってリフトを実行する可能性が低いためです。 ただし、ダンベルはリフト中に太ももを通り過ぎなければならないため、腕を体と適切に整合させることはもう少し難しい場合があります。 ダンベルのサイズに応じて、これはわずかな問題になる可能性があります。