ビタミンD2とビタミンD3の違いは何ですか？

ビタミンD2とビタミンD3の主な違いは、ビタミンD2が人間によって自然に製造されていないことです。それは無脊椎動物、植物、いくつかの真菌によって生成されます。ビタミンD3のみが、太陽にさらされることにより、人間のような脊椎動物によって自然に製造されています。いくつかの植物でも自然に発生します。

実際には、化学構造に基づいて、ビタミンDの5つの異なる形態があります。最も一般的な2つの形態は、エルゴカルシフェロールと呼ばれるD2とコレカルシフェロールと呼ばれるD3です。ビタミンD2は人間によって自然に生成されるわけではありませんが、一部のオーバーサプリメントで使用されています。 ビタミンD2とビタミンD3の両方は、ほとんどのドラッグストアで錠剤の形で利用できますが、D3はより一般的です。

科学者は、人間におけるビタミンD2吸収の有効性について議論しています。ビタミンD2とビタミンD3の両方が、人間の血液中のビタミンDレベルを上げるのに同様に効果的であると感じる人もいます。さらに他の人は、吸収を示唆していますビタミンD2の速度は、ビタミンD3の40％の割合である可能性があります。

ビタミンD3は食品にはめったに見られないため、直射日光や日焼けベッドから吸収するか、ピルの形で吸収する必要があります。ビタミンDの欠乏は、くる病や骨軟化症などの骨化疾患を引き起こす可能性があるか、適切な髪の成長を妨げる可能性があります。米国医学研究所の国立アカデミー研究所によるビタミンDの推奨投与量は、50歳までの1日あたり200の国際ユニット（IU）、年齢が増加したより高い用量です。これは、1日あたり1〜5,000 IUでの好ましいレベルのビタミンDを示唆するほとんどの現代科学には及ばない。

どちらの形態でも、ビタミンD2とビタミンD3は、さまざまな方法で体に役立ちます。彼らは、骨の建物と強化において非常に重要なカルシウムの生産を促進します。いくつかの観察研究では、ビタムDでは、一部の癌の減少にリンクされていますが、これは証明されていません。さらに、一部の科学者は現在、うつ病との闘いにおけるビタミンDの利点を促進し、低ビタミンDレベルと季節性情動障害との関連性を宣伝しています。

ビタミンD2とビタミンD3は、高用量で摂取すると毒性があります。副作用には、高カルシウム血症、吐き気、嘔吐、最終的に腎不全が含まれます。妊娠中の女性は、ビタミンDが多すぎると胎児の精神遅滞と顔面変形につながる可能性があるため、注意する必要があります。