비타민 D2와 비타민 D3의 차이점은 무엇입니까?

비타민 D2와 비타민 D3의 주요 차이점은 비타민 D2가 인간이 자연적으로 제조되지 않는다는 것입니다. 무척추 동물 동물, 식물 및 곰팡이에 의해 생산됩니다. 비타민 D3만이 태양에 노출되어 인간과 같은 척추 동물에 의해 자연적으로 제조됩니다. 그것은 몇몇 식물에서도 자연스럽게 발생합니다.

실제로 화학 구조를 기반으로 5 가지 형태의 비타민 D가 있습니다. 가장 일반적인 두 가지 형태는 ergocalciferol이라고하는 d2와 cholecalciferol이라고하는 d3입니다. 비타민 D2는 인간이 자연적으로 생산하지는 않지만 일부 카운터 보충제에 사용됩니다. 비타민 D2와 비타민 D3은 모두 대부분의 약국에서 정제 형태로 제공되지만 D3은 더 일반적입니다.

과학자들은 인간의 비타민 D2 흡수의 효과에 대해 토론합니다. 일부는 비타민 D2와 비타민 D3이 인간의 혈액에서 비타민 D 수치를 높이는 데 동일하게 효과적이라고 생각합니다. 여전히 다른 사람들은 흡수를 제안합니다비타민 D2의 비율은 비타민 D3의 비율의 40%에 작을 수 있습니다.

비타민 D3은 음식에서 거의 발견되지 않기 때문에 직사광선을 통해 또는 태닝 침대에서 흡수하거나 알약 형태로 가져 가야합니다. 비타민 D의 결핍은 구루병이나 오스테오 말라 시아와 같은 뼈가 피는 질병을 초래하거나 적절한 모발 성장을 방해 할 수 있습니다. 국립 아카데미의 미국 의학 연구소 (Institute of Medicine of the National Academies)에서 권장되는 비타민 D의 복용량은 50 세까지 하루에 200 개의 국제 단위 (IUS)이며 나이가 증가한 더 높은 복용량입니다. 이것은 대부분의 현대 과학에 미치지 못합니다.이 과학은 하루에 1-5,000 IUS에서 유리한 수준의 비타민 D를 시사합니다.

어느 한 형태의 비타민 D2와 비타민 D3은 다양한 방식으로 신체에 도움이됩니다. 그들은 칼슘 생산을 촉진하는데, 이는 뼈 건물 및 강화에서 매우 중요합니다. 일부 관찰 연구에서 비타민D에서는 일부 암의 감소와 관련이 있지만, 이것은 입증되지 않았다. 또한 일부 과학자들은 현재 우울증과 싸우는 데 비타민 D의 이점을 홍보하고 낮은 비타민 D 수준과 계절 정서 장애 사이의 연관성을 선전하고 있습니다.

비타민 D2와 비타민 D3은 너무 많은 양으로 섭취하면 독성이 될 수 있습니다. 부작용에는 고칼슘 혈증, 메스꺼움, 구토 및 결국 신부전이 포함됩니다. 비타민 D가 너무 많으면 태아의 정신 지체와 안면 기형으로 이어질 수 있기 때문에 임산부는 조심해야합니다.