신 부목을 피하기위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

경골 뼈 앞의 통증은 종종 신 부목이라고합니다. 불신 활동에 참여하는 사람들에게는 문제가되기 전에 신 부목을 피하는 것이 중요합니다. 적절한 신발을 착용하고, 운동하기 전에 워밍업하고, 다리를 강하게 유지하면 신 부목을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

신 부목의 기술적 이름은 중간 질적 스트레스 증후군입니다. 충격이 높은 활동으로 인한 뼈에 대한 반복 스트레스는 상태로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 신 부목은 일반적인 달리기 부상입니다.

증상에는 다리 뼈의 전면을 따라 통증이 포함됩니다. 어떤 사람들은 또한 하단 다리에서 가벼운 붓기가 발생합니다. 신 부목이 발생하면 뼈가 쉬게 될 때까지 사라지지 않을 수 있습니다. 이는 높은 영향을받는 활동을 제한 할 수 있습니다.

신 부목을 피하는 것은 좋은 운동 신발로 시작합니다. 잘 맞는 신발은 발을지지하고 경골 뼈에 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. Specif를 위해 설계된 신발을 착용하는 것이 중요합니다.달리기 신발 또는 농구 용 농구화와 같은 IC 스포츠. 러너는 또한 약 500 마일마다 새 신발을 사야합니다.

적절한 신발 외에도 아치 지지대는 신 부목을 피할 때 고려해야 할 또 다른 것일 수 있습니다. 지원은 특히 발이 평평한 사람들에게 유익합니다. 그들은 달리기 또는 점프하는 동안 충격을 방해하는 데 도움이되며, 이로 인해 신 부목을 피하는 데 도움이됩니다. 아치 지지대는 선반에서 구입하거나 맞춤 적합 일 수 있습니다.

다리 아래의 지나치게 단단한 근육은 신 부목이 발생할 가능성을 높이는 것으로 생각됩니다. 다리 연습과 신호 활동에 연루되기 전에 신장이 늘어나는 것은 신 부목을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발가락 상승과 같은 운동으로 다리를 강화하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

달리는 사람들은 콘크리트에서 달리지 않음으로써 신 부목을 피할 수 있습니다. 실행 on 트랙이나 잔디는 영향을 줄일 수 있습니다. 충격이 적은 운동으로 고 충격적인 활동을 번갈아 가면 도움이됩니다. 러너는 또한 속도와 거리를 점진적으로 늘리는 것을 고려해야합니다. 이것은 신 뼈에 추가 된 스트레스를 방지하는 데 도움이됩니다.

신 부목의 증상이 시작되면 영향력이 높은 활동에서 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 스트레스가 많은 활동이 계속되면 통증이 악화 될 수 있으며 신 통증이 해결 되려면 몇 주 이상이 걸릴 수 있습니다. 충격이 높은 활동을 피하고, 신을 착용하고, 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하는 것은 신 통증이 멈출 때까지 도움이 될 수 있습니다.