Quels sont les meilleurs conseils pour éviter les attelles de tibia?
La douleur à l'avant de l'os du tibia est souvent appelée attelle de tibia. Il est important d'éviter les attelles de tibia avant de devenir un problème pour les personnes qui se livrent à des activités à fort impact. Le port de chaussures approprié, le réchauffement avant l'exercice et le maintien des jambes peuvent tous aider à éviter les attelles de tibia.
Le nom technique des attelles de tibia est le syndrome de stress tibial médial. Le stress répété sur l'os des activités à fort impact peut conduire à la condition. Par exemple, les attelles de tibia sont une blessure courante.
Les symptômes incluent la douleur le long de l'avant de l'os de la jambe inférieure. Certaines personnes développent également un léger gonflement dans le bas de la jambe. Une fois que les attelles de tibia se développent, ils peuvent ne pas disparaître tant que l'os n'est reposé, ce qui peut signifier limiter l'activité à fort impact.
Éviter les attelles de tibia commence par une chaussure de sport bien ajustée. Une chaussure bien ajustée aidera à soutenir le pied et à mettre moins de stress sur l'os du tibia. Il est important de porter des chaussures conçues pour spécifierIC Sports, comme des chaussures de course pour courir ou des chaussures de basket pour le basket-ball. Les coureurs devraient également acheter de nouvelles chaussures environ tous les 500 miles.
En plus des chaussures appropriées, les supports de l'Arch peuvent être une autre chose à considérer lors de l'évitement des attelles de tibia. Les soutiens sont particulièrement bénéfiques pour les personnes qui ont des pieds plats. Ils aident à amortir l'impact lors de la course ou du saut, ce qui à son tour aide à éviter les attelles de tibia. Les supports d'arc peuvent être achetés sur l'étagère ou ils peuvent être ajustés sur mesure.
Les muscles trop serrés dans les jambes inférieurs augmentent les chances de développer des attelles de tibia. Les exercices des jambes et les étirements du tibia avant de courir ou de se livrer à des activités à fort impact peuvent aider à éviter les attelles de tibia. Le renforcement des jambes inférieurs avec des exercices tels que les augmentations d'orteils peut également aider.
Les personnes qui courent peuvent également essayer d'éviter les attelles de tibia en ne fonctionnant pas sur du béton. Courir On Une piste ou une herbe peut avoir moins d'impact. Des activités alternées à fort impact avec un exercice à faible impact sont également utiles. Les coureurs devraient également envisager d'augmenter leur vitesse et la distance qu'ils effectuent progressivement. Cela aide à prévenir une stress supplémentaire sur le tibia.
Lorsque les symptômes des attelles de tibia commencent, il est important de faire une pause dans les activités à fort impact. Si l'activité stressante se poursuit, la douleur peut s'aggraver et il peut prendre des semaines ou plus pour que la douleur du tibia se résout. Éviter les activités à fort impact, le givrage du tibia et prendre des analgésiques en vente libre peut aider jusqu'à ce que la douleur du tibia s'arrête.