¿Cuáles son los mejores consejos para evitar la espinilla?

El dolor en la parte delantera del hueso de la tibia a menudo se conoce como espinillas. Evitar las férulas de espinilla antes de que se conviertan en un problema es importante para las personas que participan en actividades de alto impacto. Usar zapatos adecuados, calentar antes del ejercicio y mantener las piernas fuertes puede ayudar a evitar las férulas de la espinilla.

El nombre técnico para las férulas de la espinilla es el síndrome de estrés tibial medial. El estrés repetido en el hueso de las actividades de alto impacto puede conducir a la condición. Por ejemplo, las férulas de espinilla son una lesión común.

Los síntomas incluyen dolor a lo largo de la parte delantera del hueso de la parte inferior de la pierna. Algunas personas también desarrollan hinchazón leve en la parte inferior de la pierna. Una vez que se desarrollan espinillas, es posible que no desaparezcan hasta que descanse el hueso, lo que puede significar limitar la actividad de alto impacto.

Evitar las férulas de la espinilla comienza con un zapato deportivo de buen ajuste. Un zapato bien ajustado ayudará a apoyar el pie y poner menos estrés en el hueso de la tibia. Es importante usar zapatos diseñados para especificarSports IC, como zapatos para correr para correr o zapatos de baloncesto para el baloncesto. Los corredores también deben comprar zapatos nuevos cada 500 millas.

Además de los zapatos adecuados, los soportes de arco pueden ser otra cosa a considerar al evitar las férulas de la espinilla. Los apoyos son especialmente beneficiosos para las personas que tienen pies planos. Ayudan a amortiguar el impacto mientras corren o saltan, lo que a su vez ayuda a evitar las férulas de la espinilla. Los soportes de arco se pueden comprar en el estante o pueden estar a medida.

Se cree que

los músculos demasiado apretados en la parte inferior de las piernas aumentan las posibilidades de desarrollar férulas de espinilla. Los ejercicios de la parte inferior de la pierna y la espinilla se estiran antes de correr o participar en actividades de alto impacto pueden ayudar a evitar las férulas de la espinilla. Fortalecer la parte inferior de las piernas con ejercicios como elevaciones de los pies también puede ayudar.

Las personas que corren también pueden intentar evitar las férulas de la espinilla al no correr con concreto. Corriendo On Una pista o hierba puede causar menos impacto. También es útil alterar actividades de alto impacto con ejercicio de menor impacto. Los corredores también deben considerar aumentar su velocidad y la distancia que corren gradualmente. Esto ayuda a prevenir el estrés adicional en la espinilla.

Cuando comienzan los síntomas de las férulas de espinilla, es importante tomar un descanso de las actividades de alto impacto. Si la actividad estresante continúa, el dolor puede empeorar, y puede tardar semanas o más para que el dolor de la espinilla se resuelva. Evitar actividades de alto impacto, glasearse la espinilla y tomar analgésicos de venta libre puede ayudar hasta que el dolor de espinilla se detenga.