Vilka är de bästa tipsen för att undvika Shin Slints?

smärta framför skenbenet benämns ofta skenskivor. Att undvika Shin Slints innan de blir ett problem är viktigt för människor som bedriver aktiviteter med hög effekt. Att bära riktiga skor, värma upp före träning och att hålla benen starka kan alla hjälpa till att undvika Shin -splints.

Det tekniska namnet för Shin -splint är medialt tibialt stresssyndrom. Upprepad stress på benet från aktiviteter med hög effekt kan leda till tillståndet. Till exempel är Shin Slints en vanlig löpskada.

symtom inkluderar smärta längs framsidan av underbenbenet. Vissa människor utvecklar också mild svullnad i underbenet. När Shin-splinten utvecklas kanske de inte försvinner förrän benet har vilat, vilket kan innebära att man begränsar aktiviteten med hög påverkan.

Att undvika Shin Splints börjar med en bra passande atletisk sko. En välmonterad sko hjälper till att stödja foten och sätta mindre stress på skenbenet. Det är viktigt att bära skor som är designade för specifikaIC -sport, som löparskor för löpning eller basketskor för basket. Löpare bör också köpa nya skor ungefär var 500 mil.

Förutom lämpliga passande skor kan bågstöd vara en annan sak att tänka på när man undviker Shin Slints. Stöd är särskilt fördelaktiga för människor som har platta fötter. De hjälper till att dämpa inverkan när du kör eller hoppar, vilket i sin tur hjälper till att undvika skenskivor. Archstöd kan köpas från hyllan eller så kan de vara anpassade.

alltför snäva muskler i underbenen tros öka chansen att utveckla skenskivor. Underbenövningar och sken sträcker sig innan du kör eller deltar i aktiviteter med hög effekt kan hjälpa till att undvika skensplint. Att stärka underbenen med övningar som tåhöjningar kan också hjälpa.

Personer som kör kan också försöka undvika Shin Slints genom att inte springa på betong. Kör On ett spår eller gräs kan orsaka mindre påverkan. Att växla aktiviteter med hög effekt med träning med lägre effekt är också användbart. Löpare bör också överväga att öka sin hastighet och avståndet de kör gradvis. Detta hjälper till att förhindra extra stress på shinbenet.

När symtom på shin-splint börjar är det viktigt att ta en paus från aktiviteter med hög effekt. Om stressande aktivitet fortsätter kan smärta bli värre, och det kan ta veckor eller längre tid för att skensmärta löser sig. Att undvika aktiviteter med hög effekt, isbildning och ta smärtlindrarna utan disk kan hjälpa tills skensmärtan stannar.