Hvad er de bedste tip til at undgå skinnebensspil?

Smerter foran tibia -knoglen omtales ofte som skinnebensspiller. Det er vigtigt for folk, der deltager i aktiviteter i høj indflydelse. At bære ordentlige sko, opvarmes før træning og holde benene stærke kan alle hjælpe med at undgå skinnebensspilninger.

Det tekniske navn for skinnebenspil er medialt tibial stress syndrom. Gentagen stress på knoglen fra aktiviteter med stor indflydelse kan føre til tilstanden. F.eks. Er skinnebensspilninger en almindelig køreskade.

symptomer inkluderer smerter langs fronten af ​​underbenet knogler. Nogle mennesker udvikler også mild hævelse i underbenet. Når skinnebelinter udvikler sig, forsvinder de muligvis ikke, før knoglen er udhvilet, hvilket kan betyde at begrænse aktiviteten med stor indflydelse.

Undgå skinnebenspil starter med en god passende atletisk sko. En godt monteret sko vil hjælpe med at støtte foden og lægge mindre stress på skinnebenbenet. Det er vigtigt at bære sko, der er designet til specifikationerIC Sports, såsom løbesko til løb eller basketballsko til basketball. Løbere bør også købe nye sko omkring hver 500 miles.

Ud over ordentlige monterede sko kan bue understøtter være en anden ting at overveje, når man undgår skinnebensspilninger. Støtter er især fordelagtige for mennesker, der har flade fødder. De hjælper med at dæmpe påvirkningen, mens de kører eller hopper, hvilket igen hjælper med at undgå skinnebenspil. Archstøtter kan købes fra hylden, eller de kan være tilpasset.

alt for stramme muskler i underbenene menes at øge chancerne for at udvikle skinnebenspallinger. Øvelser med underben og shin strækker sig, før de kører eller deltager i aktiviteter med stor indflydelse, kan hjælpe med at undgå skinnebensspil. At styrke underbenene med øvelser som tåhøjninger kan også hjælpe.

Mennesker, der løber, kan også prøve at undgå skinnebensspilninger ved ikke at køre på beton. Kører on et spor eller græs kan forårsage mindre indflydelse. Alternativ aktiviteter med stor indflydelse med træning med lavere påvirkning er også nyttigt. Løbere bør også overveje at øge deres hastighed og afstanden, de kører gradvist. Dette hjælper med at forhindre ekstra stress på skinnebenet.

Når symptomer på skinnebensstop starter, er det vigtigt at tage en pause fra aktiviteter med stor indflydelse. Hvis stressende aktivitet fortsætter, kan smerter blive værre, og det kan tage uger eller længere for skinnebilleder at løse. At undgå aktiviteter med stor indflydelse, isdannelse af skinnebenet og tage over-the-counter smertestillende midler kan hjælpe, indtil skinnebillederne stopper.