Was sind die besten Tipps, um Schienbeinschienen zu vermeiden?

Schmerzen in der Vorderseite des Tibia -Knochens werden oft als Schienbeinschienen bezeichnet. Das Vermeiden von Schienbeinschienen, bevor sie zu einem Problem werden, ist wichtig für Menschen, die sich mit hochwirksamen Aktivitäten ausüben. Das Tragen richtiger Schuhe, das Aufwärmen vor dem Training und das starke Halten von Beinen kann dazu beitragen, Schienbeinschienen zu vermeiden. Eine wiederholte Belastung des Knochens durch hochwirksame Aktivitäten kann zu dieser Erkrankung führen. Zum Beispiel sind Schienbeinschienen eine häufige Laufverletzung.

Symptome sind Schmerzen entlang der Vorderseite des Unterbeinknochens. Einige Menschen entwickeln auch eine leichte Schwellung im Unterschenkel. Sobald sich Schienbeinschienen entwickelt haben, können sie nicht verschwinden, bis der Knochen ausgeruht ist, was bedeuten kann, dass die Aktivität mit hoher Auswirkung begrenzt wird.

Vermeidung von Schienbeinschienen beginnt mit einem gut sitzenden Sportschuh. Ein gut sitzender Schuh hilft dabei, den Fuß zu unterstützen und den Tibia-Knochen weniger zu belasten. Es ist wichtig, Schuhe zu tragen, die für Spezifikum ausgelegt sindIC -Sportarten wie Laufschuhe für Laufen oder Basketballschuhe für Basketball. Läufer sollten auch etwa alle 500 Meilen neue Schuhe kaufen.

Zusätzlich zu ordnungsgemäßen Schuhen können Bogenträger eine andere Sache sein, die bei der Vermeidung von Schienbeinschienen zu berücksichtigen ist. Unterstützungen sind besonders vorteilhaft für Menschen mit flachen Füßen. Sie helfen beim Laufen oder Springen den Aufprall, was wiederum dazu beiträgt, Schienbeinschienen zu vermeiden. Bogenunterstützungen können aus dem Regal gekauft werden oder sie können individuell geeignet sein.

Es wird angenommen, dass

übermäßig enge Muskeln in den Unterbeinen die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Schienbeinschienen zu entwickeln. Unterbeinübungen und Schienbeindehnungen, bevor Sie mit hoher Auswirkung Aktivitäten leiten oder sich auswirken können, können dazu beitragen, Schienbeinschienen zu vermeiden. Die Stärkung der Unterbeine mit Übungen wie Zehenerhöhungen kann ebenfalls helfen.

Leute, die rennen, können auch versuchen, Schienbeinschienen zu vermeiden, indem sie nicht auf Beton laufen. Laufen oIn einer Spur oder Gras kann weniger Einfluss auftreten. Es ist ebenfalls hilfreich, mit hoher Auswirkungen auf Aktivitäten mit niedrigerem Ausdruck zu wechseln. Läufer sollten auch in Betracht ziehen, ihre Geschwindigkeit und die Entfernung, die sie allmählich laufen, zu erhöhen. Dies hilft, den Schienbein zusätzlichen Stress zu verhindern.

Wenn die Symptome von Schienbeinschienen beginnen, ist es wichtig, eine Pause von hochwirksamen Aktivitäten einzulegen. Wenn stressige Aktivitäten fortgesetzt werden, kann es schlechter werden und es kann Wochen oder länger dauern, bis Schienbeinschmerzen gelöst werden können. Das Vermeiden von Aktivitäten mit hoher Auswirkung, Vereisung des Schienbeins und die Einnahme von Schmerzmittel mit Over-the-Counter kann helfen, bis der Schienbeinschmerz aufhört.