Was sind die verschiedenen Arten von Heckdeltoid -Übungen?
Es gibt viele verschiedene Arten von Heckdeltoid -Übungen, die Teil der Trainingsroutine aller sein sollten. Rückstandübungen und Laterale von Einarmern sind einige sehr effektive und wesentliche Übungen, die die hinteren Schultermuskulatur stärken und Verletzungen vorbeugen können. Die hintere Deltameite und Ruder sind auch großartige Übungen, um ein Oberkörperregime zu erweitern, da die Schultern häufig zum hohen Verletzungspreis übersehen werden.
Eine der beliebtesten Deltoid-Übungen hinten wird als Deltoid-Übung als Rückstand bezeichnet. Es geht darum, auf einer Bank zu sitzen oder zu stehen, während sie mit Hanteln vorwärts beugen. Halten Sie zu Beginn die Arme gerade nach vorne, eine Hantel in jeder Hand und bringen Sie dann langsam die Ellbogen hinter den Rücken in Richtungeinander. Ziehen Sie die Arme nach bequem zurück, ohne die Schultern nach vorne rollen zu lassen. Mit einer Hantel in einer Hand gerade aufstehen, betteln Sie mit einer Hantelindem Sie das Gewicht mit dem Arm parallel zum Körper halten. Heben Sie den Arm in einer schnellen Bewegung nach oben, damit er parallel zum Boden ist und eine Anzahl von zwei festhält, bevor er langsam wieder zum Körper nach unten entlassen wird. Einige Trainer empfehlen drei Sätze an jedem Arm von etwa 10 Wiederholungen, wobei die Erfahrung zunimmt.
Die hintere Deltameite ist eine weitere großartige Übung. Es wird am häufigsten mit einer Maschine durchgeführt, kann aber auch mit freien Gewichten durchgeführt werden. Setzen Sie sich auf einer Maschine auf eine Bank und fassen Sie die Griffe auf der Maschine mit einem Überhandgriff. Beginnen Sie die Arme in einem akuten Winkel mit den Griffen zuerst vor dem Körper. Ziehen Sie dann die Griffe aus und ziehen Sie sie langsam zurück und pausieren Sie, bevor Sie die Schultern nach vorne rollen. Dann geben Sie die Griffe langsam zurück in die Startposition zurück.
Ruder eines Bootes oder mit einer Übungsmaschine, die das Rudern simuliertvernachlässigt werden. Dies ist eine großartige Methode für Menschen, die es vorziehen, ihre Übung außerhalb des Fitnessstudio zu bekommen. Eine Person kann möglicherweise nicht in der Lage sein, die Muskelgruppen zu täuschen, die bearbeitet werden, aber möglicherweise in der Lage sein, den Verstand dazu zu bringen, die Schultern auszuarbeiten, indem sie ihn als lustige Aktivität verschleiern. Rudern trainiert die Schultern, Arme und Brustmuskeln.