リアドルトイド類のエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

全員のトレーニングルーチンの一部であるはずのさまざまな種類の後部三角筋エクササイズがあります。後ろレイズエクササイズとシングルアームラテラルは、後部肩の筋肉を強化し、怪我を防ぐことができる非常に効果的で必須のエクササイズです。肩は怪我の高価格で見落とされていることが多いため、後部のハエとrowぎも上半身のレジメンに追加するのに最適なエクササイズです。

最も人気のあるリアドルトイド様式のエクササイズの1つは、リアレイズの幼虫運動と呼ばれます。それは、ダンベルで前方に曲がっている間、ベンチに座ったり立ったりすることを伴います。開始するには、腕を簡単に保持し、各手にダンベルを保持し、ゆっくりと肘​​を背中の後ろに向けます。肩を前方に転がさずに腕を快適に引き戻します。

もう1つの一般的で効果的な後部三角筋のエクササイズは、単一の腕の側面です。片手に片方のダンベルを置いて、まっすぐに立って、頼む腕を体に平行に保持することによって。迅速な動きで、腕を持ち上げて地面に平行になり、2つのカウントを保持してから、ゆっくりと体に向かって戻します。一部のトレーナーは、約10回の繰り返しの各腕に3セットを推奨し、経験とともに増加します。

後部の三角筋フライはもう一つの素晴らしい運動です。ほとんどの場合、マシンで行われますが、フリーウェイトでも行うこともできます。マシンの上で、ベンチに座って、オーバーハンドグリップでマシンのハンドルをつかみます。体の前で最初にハンドルを使用して、鋭角で腕を開始します。次に、ハンドルを引き出してゆっくりと戻し、肩を前方に転がし始める前に立ち止まります。その後、ゆっくりとハンドルを開始位置に戻します。

ボートをrowぎ、ローイングをシミュレートするエクササイズマシンを使用することは、後部の三角筋運動の一種でもあります。無視されます。これは、ジムの外で運動をすることを好む人々にとって素晴らしい方法です。人は、働いている筋肉群をだますことができないかもしれませんが、それを楽しい活動として偽装することによって肩を折りたたむように心を欺くことができるかもしれません。ローイングは肩、腕、胸の筋肉を動かします。