Kettlebell Liftingとは何ですか？

ケトルベルは、財布のような丸いハンドルが付いたキャノンボール型鋳鉄またはプラスチックの砂で満たされた重量です。ウェイトは、5〜165ポンド（約2〜75キログラム）の範囲のサイズです。 1700年代にアスリートの強さと持久力を構築するためにロシアで始まったと言われているケトルベルリフティングは、従来のバーベルや重量とはまったく異なる重心を持っています。重心を変えると、全身のエクササイズが作成され、複数の筋肉が密着しているだけでなく、一緒に働くように訓練します。ケトルベルとの運動、デッドリフトやその他のエクササイズを行うには、一般的に時間がかかり、フリーウェイトやレジスタンスマシンでトレーニングするよりも激しいです。ケトルベルの持ち上げを学びたい人は、ジムやヘルスクラブ、認定トレーナー、または自宅のプライバシーでそうすることができます。デッドリフトを行うために、重量挙げベンdsは背中をまっすぐに前進させ、膝をわずかに曲げます。彼または彼女はケトルベルを拾い上げ、それを上に持ち上げ、体重が頭上になるまで体の近くにとどまります。動きを完了するために、重量挙げはケトルベルを非常に制御された方法で下げ、体の近く、顔、胸、胴体、および下半身を通り過ぎ、最終的に床に重量を置きます。その他の動きには、片手と両手のスイング、ジャーク、軍事報道が含まれます。

ケトルベルの動きを組み合わせて、完全な15〜60分間のワークアウトを作成します。ケトルベルのリフターを開始すると、トレーニングが短くなりますが、経験豊富なリフターはより長いセッションを行います。より短いトレーニングは、必ずしもワークアウトが激しくないことを意味するわけではありません。ケトルベルリフティングの難しさは、リフトの間に休息をとることなく、連続して一連の異なるリフトを行うことでも増加することができます。ケトルベル運動この方法で行われたのは、フリーウェイトまたはウェイトマシンで行われるサーキットトレーニングルーチンよりもはるかに激しい有酸素運動を提供します。

ケトルベルのクラスを提供するジムとパーソナルトレーナーは、世界中にあります。これらのジムやトレーナーの多くは、ケトルベルに興味のある人々が適切なテクニックを行う方法を見ることができるウェブサイトも維持しています。家でケトルベルを持ち上げたい人は、さまざまなウェイトのケトルベルにアクセスする必要があります。一部の人々は、異なる重量のいくつかの鋳鉄ケトルベルを購入するのではなく、希望する重量で満たすことができるプラスチック製の中空のケトルベルを購入することを好みます。プロのケトルベルリフターは、初心者と経験豊富なユーザーのための適切なケトルベルリフティングルーチンを実証する本やDVDも作成しています。