Vad lyfter kettlebell?

kettlebells är kanonbollformade gjutjärn eller plastfyllda vikter som har en handväska-liknande, rundat handtag fäst; Vikterna finns i storlekar som sträcker sig från 5 till 165 pund (cirka 2-75 kg). Kettlebell -lyftning, som sägs ha sitt ursprung i Ryssland under 1700 -talet för att bygga styrka och uthållighet hos idrottare, har ett helt annat tyngdpunkt än traditionella skivstång eller vikter. Att ändra tyngdpunkten skapar en helkroppsövning som tränar flera muskler för att arbeta tillsammans istället för att bara bygga ren styrka. Att träna med kettlebells, göra deadlifts eller andra övningar, tar i allmänhet mindre tid och är mer intensiv än att träna med fria vikter eller motståndsmaskiner. Människor som vill lära sig kettlebell -lyft kan göra det på gym eller hälsoklubbar, med certifierade tränare eller i integriteten för sitt hem.

Deadlift är grunden för många andra kettlebell -träningsrutiner. Att göra en deadlift, tyngdlyftaren BenDS framåt med ryggen rakt och knäna lite böjda. Han eller hon plockar upp kettlebellen och lyfter upp den uppåt, stannar nära kroppen tills vikten är över huvudet. För att slutföra flytten sänker viktlyftaren kettlebellen på ett mycket kontrollerat sätt, stannar nära kroppen, förbi hans eller hennes ansikte, bröst, överkropp och underkropp, och slutligen lägger vikten på golvet. Andra drag inkluderar en- och tvåhandsvängningar, ryck och militära pressar.

kettlebell-rörelser kombineras för att skapa en komplett 15-60 minuters träning; Början av kettlebell -lyftare kommer att ha kortare träningspass, medan mer erfarna lyftare kommer att göra längre sessioner. En kortare träning betyder inte nödvändigtvis att träningen är mindre ansträngande. Svårigheten med kettlebell -lyft kan också ökas genom att göra en serie olika hissar i följd utan att stoppa för en vila mellan hissar. Kettlebell träningGjort på detta sätt ger en konditionsträning som är mycket mer intensiv än en kretsutbildningsrutin som görs med fria vikter eller viktmaskiner.

Gym och personliga tränare som erbjuder kettlebell -klasser finns över hela världen. Många av dessa gym och tränare har också webbplatser där människor som är intresserade av kettlebell kan se hur man gör en riktig tekniker. En person som vill göra kettlebell -lyft hemma kommer att behöva tillgång till kettlebells med olika vikter. Vissa människor föredrar att köpa en ihålig kettlebell gjord av plast som kan fyllas till önskad vikt, snarare än att köpa flera gjutjärn kettlebells med olika vikter. Professionella kettlebell -lyftare har också producerat böcker och DVD -skivor som visar lämpliga kettlebell -lyftrutiner för både nybörjare och erfarna användare.