Vad är håligt?

Hardgaining är kroppsbyggande för dem som har problem med att få muskelmassa. Många hardgainers bygger lite muskler och når sedan en platå där de inte kan få mer. Många hårda experter betonar att proteintillskott, en hälsosam kost, tillräckligt med sömn och rätt kroppsbyggande träningspass för kroppstyp Hjälp gör att det är svårt att lyckas.

Förståelse av kroppstyp är viktigt i hårddisk. Det finns tre huvudtyper av kroppsbyggnader. Mesomorfer är de med muskulära byggnader och har vanligtvis inga problem med att få styrka och muskler. De andra två kroppstyper, endomorfer och ektomorfer är mer benägna att behöva hårdgjorda för att bygga muskelmassa.

Endomorphs har rundade kroppar med stora stammar och tjocka lår. Endomorfer har mer fettansamling än de andra två kroppstyperna. Vissa experter råder endomorfer att vila mindre under hårdda träningspass för att bränna den maximala mängden kalorier. De tenderar också att råda hjärt -kärlsövningar för att ha hårda endomoRPH: er för att öka metabolismen.

ectomorphs har smala byggnader och är den minst muskulösa kroppstypen. Många ektomorfer är hardgainers. Bodybuilding Champion Darrem Charles är ett exempel på en ektomorf som ökade styrka och muskelmassa genom hårdgrepp.

Förutom kroppstyp kan genetiska faktorer också avgöra vem som kommer att vara en hårdare. Testosteronproduktion, sköldkörtelkänslighet och adrenalin är bara några av de många genetiska faktorerna som kan påverka skapandet och upprätthållandet av styrka och muskelmassa. Många experter på hårda stress att även om kroppstyp och genetiska faktorer är viktiga för kroppsbyggande, har de flesta hårdgäster potential att få styrka och muskler med rätt träning, korrekt vila och den korrekta mängden näring som behövs för varje enskild kroppsbyggare.

proteintillskott anses ofta vara avgörande för att hårda. Ägg, soja,och vassleproteinpulver är de vanligaste proteintillskottet i kroppsbyggande. Det finns många varianter i proteintillskott såsom låg kalori/låg kolhydrat och hög kalori/låg fetthalt och sockertyper. Vissa endomorfer använder låg kalori/låga kolhydratformler för att hårda eftersom dessa proteinpulver ofta används för att förlora fett utan att förlora muskelmassa. Vissa ektomorfer använder högkalori/låg fett- och sockerversioner i hårddisk eftersom dessa proteintillskott vanligtvis är utformade för att hjälpa till att få muskelmassa.

vassleproteintillskott är populära i att hårda eftersom vassle innehåller alla aminosyror som kroppen behöver för att både bygga och upprätthålla muskelmassa. Vassleprotein extraheras från mjölk när ost tillverkas. Sojaproteintillskott är ofta ett bra alternativ för att hårda för dem som är laktosintoleranta och kan inte använda vassle -tillskott. Sojaproteinpulver används ofta för att hårdgera både som mjölersättning vid matlagning och som köttersättningE näringsmässigt. Äggproteinpulver används av vissa hardgainers i en skakform och ersätter den gamla och osäkra kroppsbyggande praxis att dricka många råa ägg.