Co je to tvrdé?

Hardgening je kulturistika pro ty, kteří mají potíže s získáváním svalové hmoty. Mnoho hardgainerů staví nějaký svaly a pak se dostane na náhorní plošinu, kde už nemohou získat. Mnoho odborníků na zoufalství zdůrazňuje, že doplňky proteinů, zdravá strava, dostatek spánku a správné tréninky pro kulturistiku pro typ těla pomáhají, aby bylo tvrzení úspěšné.

Porozumění typu těla je důležité při tvrzení. Existují tři hlavní typy stavby těla. Mesomorfy jsou ty, které mají svalové stavby a obvykle nemají potíže s získáváním síly a svalu. Další dva typy těla, endomorfy a ektomorfy je pravděpodobnější, že pro budování svalové hmoty budou potřebovat tvrzení.

endomorfy mají zaoblená těla s velkými kmeny a tlustými stehny. Endomorfy mají více akumulace tuku než ostatní dva typy těla. Někteří odborníci radí endomorfům, aby během tvrdého tréninku spočívali méně, aby spálili maximální množství kalorií. Mají také inklinují radit kardiovaskulární tréninky pro endomo z tvrzeníRPHS pro zvýšení metabolismu. Mnoho ektomorfů jsou hardgainery. Mistr kulturistiky Darrem Charles je příkladem ektomorfu, který zvýšil sílu a svalovou hmotu prostřednictvím tvrzení.

Kromě typu těla mohou genetické faktory také určit, kdo bude hardgainerem. Produkce testosteronu, citlivost na štítnou žlázu a adrenalin jsou jen některé z mnoha genetických faktorů, které mohou ovlivnit vytváření a udržování pevnosti a svalové hmoty. Mnoho odborníků na zdůraznění tvrzení, že zatímco typ těla a genetické faktory jsou důležité při kulturistice, většina zoufalí má potenciál získat sílu a svaly s správným tréninkem, správným množstvím odpočinku a správné množství výživy potřebné pro každý jednotlivý kulturista.

Proteinové doplňky jsou často považovány za rozhodující při tvrzení. Vejce, sója,a syrovátkové proteinové prášky jsou nejčastěji používanými proteinovými doplňky v kulturistice. Existuje mnoho změn v doplňcích proteinů, jako je nízký kalorie/nízký uhlohydrát a typy vysokých kalorií/nízkých tuků a cukru. Některé endomorfy používají vzorce s nízkým obsahem kalorií/nízkých uhlohydrátů v tvrzení, protože tyto proteinové prášky se často používají ke ztrátě tuku bez ztráty svalové hmoty. Některé ektomorfy používají verze s vysokým obsahem kalorií/nízkých tuků a cukru, protože tyto proteinové doplňky jsou obvykle navrženy tak, aby pomohly při získávání svalové hmoty

doplňky syrovátkových proteinů jsou populární při tvrzení, protože syrovátka obsahuje všechny aminokyseliny, které tělo potřebuje k budování a udržování svalové hmoty. Při výrobě sýra se syrovátkový protein extrahuje z mléka. Doplňky sójových bílkovin jsou často dobrou alternativou při tvrzení pro ty, kteří jsou intolerantní laktózy a nemohou používat syrovátkové doplňky. Prášek sójové bílkoviny se často používá při tvrzení jako náhrada na mouku při vaření a jako substitut masae výživa moudrá. Někteří hardgainery používají ve vaječným proteinovým práškům ve formě a nahrazují starou a nebezpečnou, kulturistickou praxi pití mnoha syrových vajec.