Hva er hardgaining?

Hardgaining er kroppsbygging for de som har problemer med å få muskelmasse. Mange hardgainers bygger litt muskler og når deretter et platå der de ikke kan få mer. Mange hardgaining -eksperter understreker at proteintilskudd, et sunt kosthold, nok søvn og riktig kroppsbyggingstrening for kroppstype er med på å gjøre hardgaining vellykket.

Å forstå kroppstype er viktig i hardgaining. Det er tre hovedtyper av kroppsbygg. Mesomorfer er de med muskulære bygg og har vanligvis ingen problemer med å få styrke og muskler. De to andre kroppstypene, endomorfer og ektomorfer er mer sannsynlig å trenge hardgaining for å bygge muskelmasse.

Endomorfer har avrundede kropper med store badebukser og tykke lår. Endomorfer har mer fettakkumulering enn de to andre kroppstypene. Noen eksperter råder endomorfer til å hvile mindre under hardgaining -treningsøkter for å forbrenne den maksimale mengden kalorier. De har også en tendens til å gi råd til kardiovaskulære treningsøkter for hardgaining endomoRPHs for å øke metabolismen.

ektomorfer har slanke bygg og er den minst muskuløse kroppstypen. Mange ektomorfer er hardgainers. Bodybuilding Champion Darrem Charles er et eksempel på en ektomorf som økte styrke og muskelmasse gjennom hardgaining.

I tillegg til kroppstype, kan genetiske faktorer også bestemme hvem som vil være en hardgainer. Testosteronproduksjon, skjoldbruskkjertelfølsomhet og adrenalin er bare noen av de mange genetiske faktorene som kan påvirke skapelsen og vedlikeholdet av styrke og muskelmasse. Mange eksperter på hardgaining stress at selv om kroppstype og genetiske faktorer er viktige for kroppsbygging, har de fleste hardgainer potensialet til å få styrke og muskler med riktig trening, riktig mengde hvile og riktig mengde ernæring som trengs for hver enkelt kroppsbygger.

Proteintilskudd anses ofte som avgjørende for hardgaining. Egg, soya,og myseproteinpulver er de mest brukte proteintilskuddene i kroppsbygging. Det er mange varianter i proteintilskudd som lite kalori/lavkarbohydrat og høyt kalori/lavt fett og sukkertyper. Noen endomorfer bruker lavkalori/lavkarbohydratformler i hardgaining, da disse proteinpulverene ofte brukes til å miste fett uten å miste muskelmasse. Noen ektomorfer bruker høykalori/lite fett- og sukkerversjoner i hardgaining, da disse proteintilskuddene vanligvis er designet for å hjelpe til med å få muskelmasse.

myseproteintilskudd er populære i hardgaining, da myse inneholder alle aminosyrene kroppen trenger for å både bygge og opprettholde muskelmasse. Valleprotein blir trukket ut fra melk når ost lages. Soyaproteintilskudd er ofte et godt alternativ i hardgaining for de som er laktoseintolerante og kan ikke bruke myseprogtilskuddene. Soyaproteinpulver brukes ofte i hardgaining både som en melstatning når du lager mat og som kjøttsubstitute ernæringsmessig. Eggproteinpulver brukes av noen hardgainers i en ristform og erstatter den gamle og utrygge, kroppsbyggende praksis med å drikke mange rå egg.