Was ist schwierig?

Zärtner ist Bodybuilding für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Muskelmasse zu erlangen. Viele Hardgainer bauen etwas Muskeln und erreichen dann ein Plateau, auf dem sie nicht mehr gewinnen können. Viele fleißige Experten betonen, dass Proteinpräparate, eine gesunde Ernährung, genug Schlaf und die richtigen Bodybuilding -Workouts für den Körpertyp dazu beitragen, dass es für die Erfrischung erfolgreich ist. Es gibt drei Haupttypen von Körperbauten. Mesomorphe sind solche mit Muskelaufbauten und haben normalerweise keine Probleme, Kraft und Muskeln zu gewinnen. Die beiden anderen Körpertypen, Endomorphen und Ektomorphen benötigen häufiger, um Muskelmasse aufzubauen.

Endomorphe haben abgerundete Körper mit großen Stämmen und dicken Oberschenkel. Endomorphen haben mehr Fettakkumulation als die beiden anderen Körpertypen. Einige Experten raten Endomorphen, sich während des starken Trainings weniger auszuruhen, um die maximale Kalorienmenge zu verbrennen. Sie neigen auch dazu, kardiovaskuläre Trainingseinheiten für das fleißige Endomo zu beratenRPHs zur Erhöhung des Stoffwechsels. Viele Ektomorphe sind Hardgainer. Bodybuilding -Champion Darrem Charles ist ein Beispiel für eine Ektomorph, die durch die Erfrischung erhöht wird.

Zusätzlich zum Körpertyp können genetische Faktoren auch bestimmen, wer ein Hardgainer ist. Testosteronproduktion, Schilddrüsenempfindlichkeit und Adrenalin sind nur einige der vielen genetischen Faktoren, die die Schaffung und Aufrechterhaltung von Stärke und Muskelmasse beeinflussen können. Viele Experten für hartnäckige Stress, dass der Körpertyp und genetische Faktoren beim Bodybuilding wichtig sind, aber die meisten Hardgainer das Potenzial haben, mit dem richtigen Training, der richtigen Ruhe und der richtigen Ernährung, die für jeden einzelnen Bodybuilder erforderlich ist, zu erlangen.

Proteinpräparate werden häufig als entscheidend angesehen. Ei, Soja,und Molkenpulverpulver sind die am häufigsten verwendeten Proteinpräparate beim Bodybuilding. Es gibt viele Variationen in Proteinpräparaten wie kalorienarmer/geringem Kohlenhydrat und kalorienarmen/niedrigen Fett- und Zucker -Typen. Einige Endomorphen verwenden bei hartnäckigen kalorienarmen/niedrigen Kohlenhydratformeln, da diese Proteinpulver häufig verwendet werden, um Fett zu verlieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Einige Ektomorphe verwenden die kalorienarmen/niedrigen Fett- und Zuckerversionen bei den Färbung, da diese Proteinpräparate normalerweise dazu beitragen, Muskelmasse zu gewinnen.

Molkeproteinpräparate sind in schwerwiegender Färbung beliebt, da Molke alle Aminosäuren enthält, die der Körper braucht, um Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Molkenprotein wird aus Milch extrahiert, wenn Käse hergestellt wird. Soja -Proteinpräparate sind oft eine gute Alternative für diejenigen, die laktos intolerant sind und die Molkenpräparate nicht verwenden können. Soja -Proteinpulver wird häufig sowohl als Mehlersatz beim Kochen als auch als Fleischersatz verwendetE Ernährung. Eierpulver werden von einigen Hardgainern in einer Shake -Form verwendet und ersetzen die alten und unsicheren Bodybuilding -Praxis, viele rohe Eier zu trinken.