Cos'è la dura gara?
La dura gara è bodybuilding per coloro che hanno difficoltà a guadagnare la massa muscolare. Molti hardgainer costruiscono un po 'di muscoli e poi raggiungono un plateau in cui non possono più guadagnare. Molti esperti di gabbia sodo sottolineano che gli integratori proteici, una dieta sana, un sonno sufficienti e gli allenamenti di bodybuilding giusto per il tipo di corpo aiutano a rendere il sodo che si è riuscito. Esistono tre tipi principali di build per il corpo. I mesomorfi sono quelli con build muscolari e di solito non hanno difficoltà a guadagnare forza e muscoli. Gli altri due tipi di corpo, endomorfi ed ectomorfi hanno maggiori probabilità di aver bisogno di una durata per costruire la massa muscolare.
Gli endomorfi hanno corpi arrotondati con grandi tronchi e cosce spesse. Gli endomorfi hanno più accumulo di grasso rispetto agli altri due tipi di corpo. Alcuni esperti consigliano agli endomorfi di riposare di meno durante gli allenamenti sodo per bruciare la massima quantità di calorie. Tendono anche a consigliare gli allenamenti cardiovascolari per l'endomo sodoRPHS per aumentare il metabolismo.
Ectomorphs hanno build sottili e sono il tipo di corpo meno muscolare. Molti ectomorfi sono rigidi. Il campione del bodybuilding Darrem Charles è un esempio di un ectomorfo che ha aumentato la forza e la massa muscolare attraverso la dura.
Oltre al tipo di corpo, i fattori genetici possono anche determinare chi sarà un duro. La produzione di testosterone, la sensibilità alla tiroide e l'adrenalina sono solo alcuni dei tanti fattori genetici che possono influenzare la creazione e il mantenimento della forza e della massa muscolare. Molti esperti sullo stress sodo che, sebbene il tipo di corpo e i fattori genetici siano importanti nel bodybuilding, la maggior parte dei gattini ha il potenziale per guadagnare forza e muscoli con l'allenamento adeguato, la corretta quantità di riposo e la corretta quantità di nutrizione necessaria per ogni singolo bodybuilder.
Gli integratori proteici sono spesso considerati cruciali per il duro. Uovo, soia,e le polveri proteiche del siero di latte sono gli integratori proteici più comunemente usati nel bodybuilding. Esistono molte variazioni negli integratori proteici come a basso contenuto calorico/carboidrati a basso contenuto calorico e tipi di calorie a basso contenuto calorico/a basso contenuto di grassi e zucchero. Alcuni endomorfi usano formule a basso contenuto calorico/a basso contenuto di carboidrati in una dura gara poiché queste polveri proteiche sono spesso usate per perdere grasso senza perdere la massa muscolare. Alcuni ectomorfi usano le versioni ad alto contenuto calorico/a basso contenuto di grassi e zuccheri in una dura gara poiché questi integratori proteici sono generalmente progettati per aiutare a guadagnare la massa muscolare.
Gli integratori di proteine del siero di latte sono popolari nel duro gatto poiché il siero di latte contiene tutti gli aminoacidi di cui il corpo ha bisogno per costruire e mantenere la massa muscolare. Le proteine del siero di latte vengono estratte dal latte quando viene realizzato il formaggio. Gli integratori di proteine di soia sono spesso una buona alternativa nel duro gaining per coloro che sono intolleranti al lattosio e non possono utilizzare gli integratori di siero di latte. La polvere di proteina di soia viene spesso usata nel sodo sia come sostituto della farina durante la cottura che come sostituto della carnee nutrizione saggia. Le polveri proteiche di uova sono usate da alcuni hardgainer in forma di frullato e sostituiscono la vecchia e non sicura pratica del bodybuilding di bere molte uova crude.