O que é difícil?

Hardginging é a fisicultura para aqueles que têm problemas para obter massa muscular. Muitos hardgainers constroem um pouco de músculo e depois alcançam um platô, onde não podem mais ganhar mais. Muitos especialistas difíceis enfatizam que os suplementos de proteínas, uma dieta saudável, o sono suficiente e os exercícios de musculação certos para o tipo de corpo ajudam a tornar o hardgending bem -sucedido. Existem três tipos principais de construções corporais. Os mesomorfos são aqueles com construções musculares e geralmente não têm problemas para ganhar força e músculo. Os outros dois tipos de corpo, endomorfos e ectomorfos são mais propensos a precisar de hardgending para construir massa muscular.

endomorfos têm corpos arredondados com troncos grandes e coxas grossas. Os endomorfos têm mais acumulação de gordura do que os outros dois tipos de corpo. Alguns especialistas aconselham os endomorfos a descansar menos durante os exercícios resistentes a queimar a quantidade máxima de calorias. Eles também tendem a aconselhar os exercícios cardiovasculares para endomo hardgeinRPHs para aumentar o metabolismo. Muitos ectomorfos são hardgainers. O campeão de musculação Darrem Charles é um exemplo de um ectomorfo que aumentou a força e a massa muscular por meio de concurso.

Além do tipo de corpo, os fatores genéticos também podem determinar quem será um hardgainer. A produção de testosterona, a sensibilidade da tireóide e a adrenalina são apenas alguns dos muitos fatores genéticos que podem influenciar a criação e manutenção da força e da massa muscular. Muitos especialistas em enfatizar que o tipo de corpo e os fatores genéticos são importantes no bodybuilding, a maioria dos hardgainers tem o potencial de ganhar força e músculo com o treino adequado, a quantidade adequada de descanso e a quantidade adequada de nutrição necessária para cada fisiculturionista individual.

Os suplementos de proteína

são frequentemente considerados cruciais na conclusão. Ovo, soja,e pós de proteína de soro de leite são os suplementos de proteína mais usados ​​no culturismo. Existem muitas variações em suplementos de proteínas, como baixa caloria/baixo carboidrato e tipos de alta caloria/baixa gordura e açúcar. Alguns endomorfos usam fórmulas de baixa caloria/carboidratos com baixo teor de carboidratos na pesca, pois esses pós de proteína são frequentemente usados ​​para perder gordura sem perder a massa muscular. Alguns ectomorfos usam as versões de alta caloria/baixa gordura e açúcar em concretos, pois esses suplementos de proteína geralmente são projetados para ajudar a ganhar massa muscular.

Os suplementos de proteína de soro de leite são populares na conclusão, pois o soro de leite contém todos os aminoácidos que o corpo precisa para construir e manter a massa muscular. A proteína de soro de leite é extraída do leite quando o queijo é feito. Os suplementos de proteína de soja geralmente são uma boa alternativa para resistir para aqueles que são intolerantes à lactose e não podem usar os suplementos de soro de leite. A proteína de soja em pó é frequentemente usada na pesca como substituto de farinha ao cozinhar e como uma substituição de carnee nutrição em termos de nutrição. Os pós de proteína de ovos são usados ​​por alguns bastidores em forma de agitação e substituem a prática antiga e insegura de musculação de beber muitos ovos crus.