하드 게인 란 무엇입니까?

하드 게인은 근육량을 얻는 데 어려움을 겪는 사람들에게 보디 빌딩입니다. 많은 하드 게이너는 근육을 만들고 더 이상 얻을 수없는 고원에 도달합니다. 많은 어려운 전문가들은 단백질 보충제, 건강한식이 요법, 충분한 수면 및 신체 유형에 대한 올바른 보디 빌딩 운동이 어려움을 성공적으로 만드는 데 도움이된다고 강조합니다. 바디 빌드에는 세 가지 주요 유형이 있습니다. 메소 모르 프 (Mesomorphs)는 근육 형성을 가진 사람들이며 일반적으로 힘과 근육을 얻는 데 어려움이 없습니다. 다른 두 가지 신체 유형, 엔도 모르 프 및 외형은 근육 덩어리를 만드는 데 어려움이 필요할 가능성이 높습니다.

endomorphs는 큰 트렁크와 두꺼운 허벅지가있는 둥근 몸체가 있습니다. 엔도 모프는 다른 두 신체 유형보다 지방 축적이 더 많습니다. 일부 전문가들은 최대 칼로리를 태우기 위해 하드 게인 운동 중에 덜 휴식을 취하도록 엔도 모르 프에게 조언합니다. 그들은 또한 Endomo의 단단한 심혈관 운동을 조언하는 경향이 있습니다.신진 대사를 증가시키기위한 RPH. 많은 ectomorphs는 하드 게이너입니다. 보디 빌딩 챔피언 Darrem Charles

신체 유형 외에도 유전 적 요인은 누가 하드 게이너가 될지 결정할 수 있습니다. 테스토스테론 생산, 갑상선 민감도 및 아드레날린은 강도 및 근육량의 생성 및 유지에 영향을 줄 수있는 많은 유전 적 요인 중 일부일뿐입니다. 신체 유형과 유전 적 요인이 보디 빌딩에서 중요하지만, 대부분의 하드 게이너는 적절한 운동, 적절한 양의 휴식 및 각 개별 보디 빌더에 필요한 적절한 영양 양을 얻을 수있는 잠재력이 있습니다.

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단백질 보충제는 종종 하드 게인에 중요한 것으로 간주됩니다. 계란, 간장,유청 단백질 파우더는 보디 빌딩에서 가장 일반적으로 사용되는 단백질 보충제입니다. 저칼로리/저 탄수화물 및 고 칼로리/저지방 및 설탕 유형과 같은 단백질 보충제에는 많은 변화가 있습니다. 일부 엔도 모프는 이러한 단백질 분말이 종종 근육량을 잃지 않고 지방을 잃는 데 사용되기 때문에 하드 게인 링에서 저칼로리/저 탄수화물 공식을 사용합니다. 일부 Ectomorph는이 단백질 보충제가 일반적으로 근육 질량을 얻는 데 도움이되도록 설계되었으므로 하드 게인 링에서 고 칼로리/저지방 및 설탕 버전을 사용합니다.

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유청 단백질 보충제는 유청에 근육량을 건설하고 유지하는 데 필요한 모든 아미노산을 함유하고 있기 때문에 하드 게인 링에서 인기가 있습니다. 유청 단백질은 치즈를 만들 때 우유에서 추출됩니다. 대두 단백질 보충제는 종종 유당 불내증이 있고 유청 보충제를 사용할 수없는 사람들을위한 경계의 좋은 대안입니다. 대두 단백질 분말e 영양 현명한. 계란 단백질 파우더는 일부 하드 게이너에 의해 쉐이크 형태로 사용되며 많은 도난 계란을 마시는 오래되고 안전하지 않은 보디 빌딩 연습을 대체합니다.